減肥從來都沒有捷徑， 所以不要指望靠節食就能在短時間之內瘦7、8斤， 這是不可能的。 科學的減肥方法都要求你循序漸進並且持之以恆。
(1)記錄飲食日誌：記錄每日食過的食物、評估熱量， 一來可提醒減重， 二來有助瞭解飲食模式、加以改善;根據林思為經驗， 日誌記載得愈詳細的病人，
(2)以5%為目標：建議以減去5%體重為目標， 較易達成， 增強信心;若企圖一次減去數十磅， 易因失敗而灰心。
(3)一周運動150分鐘：每週做150分鐘有氧運動， 可因應個人能力、喜好分多次進行， 既增加熱量消耗， 又紓緩壓力及負面情緒，
(4)均衡飲食， 調節食量：在保持營養均衡的基礎上， 適當減少食量;垃圾食物如薯片、爆谷毋須放棄， 惟要少食及相應減去其他食物分量。
(5)減少外出用餐：餐廳食物分量過大， 容易不知不覺食完。
(6)改變致肥習慣：找出致肥原因並改變， 如戒掉宵夜， 或用低卡低脂食物代替;減少看電視時間， 以免邊看邊食零食。
(7)善用代餐：初期可用代餐產品説明減重， 建議每日一次， 代替熱量最高的一餐;代餐產品熱量應有250kcal左右， 才能提供足夠能量， 維持飽足感， 不因飢餓而加餐， 弄巧反拙。
(8)開朗心境：學會紓緩、排解負面情緒， 避免因此放縱飲食。
(9)積極面對反彈：反彈實屬正常， 不應因些許反彈而自暴自棄;要積極面對， 分析反彈原因， 如是否要調節飲食、加強運動量。
