越來越多的女孩兒加入到了減肥的行列， 她們為了能瘦下來嘗試了各種減肥方法， 有絕食的， 有服用各種減肥藥的。 當你準備減肥， 或是正在減肥時， 是不是已經走火入魔了， 不停的尋找各式各樣新奇的運動， 不停地利用各種各樣的食物， 但你是不是已經走進了減肥的誤區？
誤區1：餓著就能瘦
單純饑餓減肥， 當我們身體需要能量但得不到的時候身體會選擇降低體溫， 將代謝放慢以節約能量的損耗， 但並不會把身體裡的脂肪燃燒起來轉化為能量。 餓著只會讓身體減少消耗， 而不會減少脂肪。
誤區2：健身之前不要進食
如果嘗試處於饑餓狀態， 身體一位元饑荒來臨就會提高能量利用效率， 千方百計的儲存脂肪， 因為肌肉消耗能量比較快， 所以當身體“饑荒”時， 就會犧牲肌肉， 保留脂肪。 而在饑餓狀態中的人， 運動的人比不運動的減重效果要好2倍。
誤區3：饑一頓飽一頓沒關係
當身體從饑荒中恢復正常飲食後， 身體為了預防下次饑荒就會努力多儲存脂肪， 結果就是讓身體反復儲存脂肪， 從而更加肥胖。
誤區4：用零食和宵夜代替3餐
睡前3小時就應停止各種進食活動， 因為睡前吃的東西最容易變成脂肪。 此外， 零食也是造成減肥失敗的重要因素， 一旦立志減肥， 就把家裡的零食全部丟棄吧！如果實在擋不住想吃的欲望， 可以選擇喝水或吃熱量較低的食物來代替。
誤區5：平時吃飯口味重
鹽、糖、味精等調料的熱量都很高， 如果口味太重， 表示攝取了過多熱量， 所以應養成吃清淡食物的飲食習慣。
誤區6：只吃肉不吃蔬果谷類
平時如果壓力已經過大，
誤區7：總是嘗試各種運動器材
跑步機、登山機、室內腳踏車等都是健身房的基本有氧運動器材。 為了均衡地使用不同的器材， 是不是練習跑步。 10分鐘， 再練習階梯機5分鐘， 騎自行車10分鐘……即使是非常有效的減肥運動， 只要經常在運動中途改變運動項目， 就會降低運動效果。 在這種情況下， 最好每天練習一種專案， 或者集中練習其中一項， 這樣才能提高減肥效果。
科學減肥5個方法
上述方法都不科學， 怎樣減肥才算合理呢？事實證明， 均衡營養配合適當的運動是科學減肥的唯一途徑。 人之所以肥胖主要是由於營養不均衡，
在這裡， 我結合醫學知識和臨床經驗， 向大家推薦5種科學的減肥方法：
1.減少熱量的攝入：
如果你將每天的熱量攝入減少100千卡， 那就可能在大約5個星期後減肥4公斤。
2.改變飲食結構：
不減少飲食量， 而相應改變飲食的結構。 用各種水果、蔬菜和穀物取代高脂食物。 此外， 可以用流質食物代替日常膳食， 但要注意選擇的食物應充分提供給你所需的營養素。
3.戶外運動：
每週進行3~5次戶外運動是消耗體內脂肪， 提高活力的好方法， 但每次時間應在30分鐘以上。 也可步行減肥，每週至少5天，每天走45分鐘，行程約5公里，注意要保持一定的速度，不要太慢。
4.舉重運動：
靠力量鍛煉也能使你減肥，因為舉重能增加肌肉，肌肉越發達，人體新陳代謝就越快。力量訓練不太適合年紀較大的人，為避免受傷，最好請教練。
5.多喝水：
喝水可以加速體內代謝迴圈，促進脂肪的燃燒。此外要少喝飲料，飲料中糖分過高，對身體健康不利。
也可步行減肥，每週至少5天，每天走45分鐘，行程約5公里，注意要保持一定的速度，不要太慢。4.舉重運動：
靠力量鍛煉也能使你減肥，因為舉重能增加肌肉，肌肉越發達，人體新陳代謝就越快。力量訓練不太適合年紀較大的人，為避免受傷，最好請教練。
5.多喝水：
喝水可以加速體內代謝迴圈，促進脂肪的燃燒。此外要少喝飲料，飲料中糖分過高，對身體健康不利。
