秋天到了， 秋季除了進補， 最適合就是跑步了。 涼爽的秋風搭配清新的空氣， 是慢跑的好季節。 對於運動細胞不太好的姑娘們而言， 慢跑是最佳的跑步方式， 容易堅持， 燃脂效果也相當不錯。 慢跑可以瘦腿嗎？這也是很多人關心的問題。
一、慢跑的最佳時間：
既不要在空腹時也不要在滿腹（吃飽飯）的時候跑步。 空腹的話會使不上力氣， 滿腹則會由於血液的消化管集中， 劇烈運動會對健康不利。 最佳時間是在飯後2到3小時。 在清晨等空腹狀態跑步時， 最好提前30分鐘左右飲用一些幫助消化和補充體力的食物。
二、慢跑適宜跑多久？
目標低一點的可以先定為20分鐘。 20分鐘的程度基本上不會讓人覺得很難堅持， 並且這個時間也可以給身體的代謝一個轉換。
如果想再多跑一會， 則該逐漸延長至30分鐘， 40分鐘
三、走走跑跑是否有瘦腿效果？
“跑步——走路——跑步”這樣重複的話則會帶來不必要的疲勞。
怎樣慢跑才能更有效的瘦腿：
1、運動前的熱身
運動前要做熱身運動相信是不需要再普及的道理了。
2、落腳的方式
對於一些能力不強的跑者， 尤其是初跑者， 跑步速度慢， 想通過慢跑減肥的， 基本上維持的就是一個後腳跟落地的狀態， 這時候就必須配備後跟緩衝好的鞋子， 來抵消奔跑時候產生的巨大衝擊力。 你會發現， 越是給初跑者的鞋子， 後跟的減震越多， 因為初跑者能力不足， 只能靠裝備了。
3、運動後拉伸+熱水泡腳
運動完之後拉伸小腿是塑形最重要的一點。
小腿充分伸展， 肌肉才不會堆積在一起。 一個簡單有效的方法：站到離牆一臂寬的距離， 然後用手扶牆支撐（用五指支撐並做俯臥撐運動效果會更好）， 身體與牆面成30度的角。 堅持5分鐘， 小腿的肌肉會被無限拉伸。 注意根據自己的身體柔韌度來調節。 拉伸小腿之後用熱水泡腿， 會有更好的效果。 將小腿放入熱水中可以使小腿的血液充分迴圈， 使肌肉徹底放鬆。 泡好之後再用身體乳按摩小腿， 也可以使用普通的乳液。 按摩的時要順著肌肉伸展的方向由下至上， 還可以輕輕拍打， 讓小腿更好的吸收營養， 而且， 還可以使腿部肌肉順著你按摩的方向縱向伸展， 保持你的一雙美腿。
