如何煉出胸肌圖解達人 健身達人的經驗大分享

胸肌健美是健美的重要標誌， 但過分的使胸部發達就會給人以下墜、臃腫的視覺感受， 那樣反而不美。 健美的胸應該即飽滿又堅挺，

胸部的上、中、下、側及中間溝皆應得到發展。 胸部肌肉主要包括胸大肌、胸小肌， 具體肌肉圖示和英文名稱參考俊宇博文胸肌圖示 。 胸小肌在胸大肌下面， 因此胸部肌肉主要是胸大肌。 因此鍛煉胸部主要鍛煉胸大肌。 習慣上胸部鍛煉把胸分為：上部、中部、下部、外側、中間胸溝。 俯臥撐絕對是第一練胸肌大法， 此法極具爆發力， 可迅速破開肌肉組織並使之增強重生。 他唯一的缺陷就是如果練一段時間就擱置的話， 那麼胸肌的脂肪量會大大增加， 就是會很軟。 一百到兩百個一天就可以。 引體向上。 學校社區宿舍都可以做， 對於手臂和胸肌的鍛煉幫助都很大。 學校社區單杠就可以， 宿舍裡直接坐在下鋪手臂上伸到上鋪就可以直接做了。 這個我以前可以做50個， 現在體重上升最多做三十個。 我看一天做三十個就可以了。 擴胸運動。 純粹的練胸肌運動， 效果僅次於俯臥撐， 增長迅速， 還有豐胸的效果。 缺點就是練出來的肌肉太軟。 這個比較輕鬆， 50個一組， 做四組到五組每天都可以。

原地跑你都不用跑， 就在原地揮手抬腿就可以了。 如果嫌懶的話， 就只揮手臂就可以了。 類似於擴胸運動， 效果要差些。 每天“跑”10分鐘就好了。 雙杠臂曲伸。 將全身支撐於雙杠上。 做曲伸運動。 效果很不錯， 宿舍裡可以雙臂立於鋪板， 雙腿抬起， 手臂屈伸運動， 感覺效果更明顯。 三十個一組， 每天兩組。 揮拳， 就對著空氣揮拳就可以了。 效果也很明顯。 機打二三百下就好了。 我的鍛煉方式雖然可能不太專業， 但是它方法簡單， 占地小， 隨時可以鍛煉， 希望可以幫到大家。

窄距(夾肘)俯臥撐， 注意肘部要儘量靠近身體。 做這個動作的時候， 肱三頭肌和肩膀得到的鍛煉較多， 而且胸部其他地方的肌肉也能鍛煉到。 寬距俯臥撐， 兩手的擺放間隔要比標準俯臥撐多出8-10釐米， 這個動作鍛煉的主要是胸部的上半部分肌肉， 肱三頭肌鍛煉的比較少。 騰空俯臥撐有點小特別， 這個動作類似於擊掌俯臥撐， 俯下身去之後要用力衝擊地面。