如何快速練出手臂肌肉呢？用適合自身力量的啞鈴,10個為一組,一次做三,五組,關鍵是要能堅持,兩三天練不出來的,至少要堅持半個月,你就胳膊變會得肌肉凸現，
揮拳有力 俯臥撐,腳放得越高,手臂力量就越大,經常練,保證手臂力量提高很大 用拉力器 第一次練10個 以後每兩天多練10個 1 鍛煉手臂2 鍛煉手腕3 鍛煉手指 鍛煉方法 1 鍛煉手臂 (這不用教了吧 伏臥趁 或引體向上或壓林等...) 2 鍛煉手腕(可制一跟20多公分的棒子 中間栓上線(結實 的)綁上些東西(這無所謂) ,重量不用我說了吧!然後用手腕力量將棍子轉動(綁的東西也隨之上下移動)順勢針與逆時針來回變動作到手酸為止為一組,休息2到3分鐘,3組每天, 3鍛煉手指(司馬光紮缸想必你知道吧 就是那種缸(比手掌小一點的缸口那麼大就行了,用手指抓住缸口手指酸為止 最好多堅持,也是3組每天,不過多幾組也無所謂這是耐力練習,接著一種 拿著啞鈴從下提到上(出氣)鬆開,在半空中抓住(吸氣)但是不要在家裡的地板上練,紮爛地板,媽媽要罵的,最好下麵有墊子之類的東西,這是練靈敏度和手指的什麼力量來著。
由易到難分為： 一、提重物。
平時可以多做一些提東西的運動，
這些看似好像對腕力沒有什麼關係，
其實不然，
提高自己的握力是為將來發展強大的腕力的基礎。
二、指臥撐。
用十個指頭著地的方法做俯臥撐。
這是鍛煉握力和腕力的第一步。
在這一環節上堅持的時間越長效果會越好。
三、單杠懸垂。
時間越長握力越大。
四、卷”千斤腕“。
就是一樓的朋友所說的辦法。
這種辦法對握力是很大的提高而且可以增強手的持握耐力，
但鍛煉起來相當費力。
必須持之以恆而且每次鍛煉完以後需要徹底放對前臂進行放鬆練習。
可以將繩子所系的重物加重，
以提高強度。
所吊重物為5公斤時，
繩長1.2米，
可一口氣卷2個來回，
此時右手握力可捏碎普通的茶杯。
五、雙手側握舉體。
即用雙手握住一個垂直於地的杠子，
將身體舉起，
至與地面平行。
初聽覺得不可思議，
其實不難，
大約能一口氣做100個指臥撐的時候，
就有能力做雙手側握舉體了，
時間越長鍛煉強度越大，
此法是鍛煉腕部爆發力的。
無論以上任何方法，
根據自身條件和環境限制，
任選其一聯繫一段時間，
都可以增強腕力，
但若想有所成，
必須持之以恆從易到難，
三年一小成，
九年一大成。
