肚子上的贅肉減不下去是很多女性朋友的煩惱。 肚子上的贅肉屬於一種深層脂肪， 如果運動不到位是很難將其減掉的!那麼想要減肚子贅肉需要做足哪些瘦腰功課呢?教練為你分享6個瘦腰法門，
瘦腰法門第一步：腹直肌衝擊波
目標肌肉：腹直肌
初始狀態：女人這樣使用腹肌板， 頭在上， 面沖天花板， 雙手握住把手， 將雙腿儘量高的抬起。
動作：利用腰腹部的力量， 使臀部離開腹肌板， 讓腳尖更接近天花板。 停頓2-3秒， 恢復初始動作， 每組15個， 每日3組。
運動貼士：在運動過程中， 為了讓動作更輕鬆的完成， 請保持臀部穩定， 不要左右扭動臀部。
瘦腰法門第二步：健身球轉腰
目標肌肉：腹斜肌
初始狀態：利用健身球， 首先將雙腿放在健身球上， 臀部離開地面， 腳跟， 背部著力點， 呈兩點一線。 雙手自然放在體側， 起到保護作用。
動作：保持背部與地面接觸， 在保持雙腿不會從健身球滑落的狀態， 慢慢扭動臀部， 在最終端停止2-3秒， 然後向相反方向扭動腰部。 每組10個， 每日3組。
運動貼士：利用腹部斜肌， 就像躺著的鐘擺一樣， 來回擺動。
瘦腰法門第三步：輕啞鈴側臥撐
目標肌肉：斜肌，
初始狀態：以圖為例， 左臂屈肘側臥， 右手握輕啞鈴在體前， 雙腿併攏。
動作：緊繃肌肉， 右手借助啞鈴與地面的接觸， 將身體撐起， 接著， 以左臂為著力點， 右臂將啞鈴從體前舉起。 10組動作為一組， 3組為宜。
運動貼士：初學者可先不進行負重練習， 而且使用圓形啞鈴會更費力， 增加輕啞鈴側臥撐難度。
減肚子上的贅肉一定要要有的就是耐心， 如果你連最基本的信心也沒有， 那麼你是減不掉肚子上的贅肉的， 肚子上的贅肉不是一天兩天就形成的， 所以也不要指望著一天就能減下去， 所以一定要有堅持下去的恒心哦這可以減肥中相當重要的一點。
瘦腰法門第四步：撐體動作
首先面躺在地板上， 兩手按住地面， 撐起上半身， 雙手要伸直， 上半身要挺直， 脖子儘量拉長。 兩腳踮起來， 和手一起把下半身撐起來。 保持姿勢10秒， 然後休息一下， 再繼續做這個撐體動作， 至少做10套以上。 我每天晚上堅持練習， 小腹以及腰間的贅肉全部消失了， 而且昂頭的同時還能瘦臉， 塑造頸部線條。
瘦腰法門第五步：邁步動作
首先站好， 兩手合掌並向上伸直， 左腿向前邁一大步並屈膝90度踮起腳尖， 右腿定在原點並伸直。 身子向前傾。 每次保持姿勢15秒， 至少做15套以上。
瘦腰法門第六步：抬腿動作
首先站好雙手彎曲舉在耳朵兩旁， 左腳向左邊抬起， 腰部往左邊彎過去， 上半身也超左邊傾去。 保持姿勢10秒， 然後換腿抬起。 隨著腿的抬起， 腰部以上的身體也要超抬腿的方向傾去。 來回做20套左右。
