跑步的確會使小腿變粗，
短跑運動員的小腿就都很粗壯;跑步也會讓小腿變得結實，
腿部線條更美，
馬拉松運動員個個小腿都很細。
這都是因為跑步姿勢和跑步強度導致的。
在跑步的時候，
用前腳掌先著地或整個腳同時著地的話，
會對小腿前部的脛骨及膝關節造成損傷，
並且會強烈刺激小腿肌肉，
造成小腿變粗;如果跑步姿勢是儘量用腳跟先著地，
然後由腳跟滾動到腳掌。
這樣跑可以減少跑步對踝關節壓力，
避免受傷。
腳落地時的膝關節保持微曲，
不要挺直，
對膝關節有一個緩衝作用，
還能拉伸小腿，
對小腿肌肉的刺激並不強烈。
這種跑法就不會使小腿變粗。
跑步時，
我們需要運用全部腿肌才可把身體躍起。
其中主要是前大腿肌肉出力，
但卻難免會用到小腿肌肉。
為了避免出現蘿蔔腿，
跑步完畢後，
你可做些拉筋運動，
來鬆弛緊繃的肌肉。
調整姿勢，
跑步也能瘦小腿即使採取了正確的跑步姿勢，
女性朋友在慢跑初期仍會感覺小腿是在“長粗”，
這是因為經常跑步後，
小腿很疲勞、發僵、發硬、有緊繃感，
讓女性朋友產生變粗的錯覺。
提起跑步，
很多人都認為它是無氧運動，
其實不然。
當跑步強度大，
劇烈的時候就是無氧運動，
比如100米、200米、400米等短跑。
短跑者都是採取前腳掌著地，
這樣跑得更快，
也需要強有力的小腿肌肉。
因此，
你會發現短跑運動員小腿都粗。
當跑步強度低，
時間長的時候就是無氧運動比如馬拉松等長跑，
他們每天都跑十幾公里，
他們的腿只會更細更勻稱，
並沒有變粗。
調整姿勢，
跑步也能瘦小腿
避免小腿變粗的瘦身方法除了採取正確的跑步姿勢外，
還要採取強度低，
有節奏，
持續時間較長的有氧運動下的慢跑，
它消耗的是體內的糖和脂肪。
慢跑的時間至少需要30分鐘，
最多可進行1～2小時。
但速度不能太快，
要把心率控制在有氧運動的心率範圍內，
也不能太慢，
否則起不到鍛煉的作用。
20分鐘以上的慢速長跑不但能大量耗盡體內的糖原，
而且要動用體內的脂肪。
由於慢速長跑不很劇烈，
不會使機體過分缺氧，
故有助於脂肪的消耗，
從而達到減肥的目的。
調整姿勢，
跑步也能瘦小腿需要注意的是，
體重較大想要減肥的人，
自身的重量對關節的衝擊會比較大，
對膝關節和踝關節都會造成傷害，
因此不適合長期單一的慢跑運動，
可以選擇橢圓儀、登山機、划船機、固定自行車來進行有氧減脂運動。
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