跳繩能瘦小腿肚嗎？跳繩如果不是負重的情況，
是不會粗的。
跳繩後的拉伸動作對肌肉的恢復意義重大，
同時防止肌肉練“僵”、練“死”，
很大程度上提高了健身效果。
肌肉經過大強度的訓練刺激後處於緊張狀態，
這時做拉伸運動有助於放鬆肌肉，
使血液回流到目標肌肉，
為其補充營養，
緩解肌肉酸痛，
加快其恢復過程。
跳繩可以減小腿，
但是需要熱身和拉伸，
注意以下幾點：1、要熱身。
就是先把身體弄熱起來，
可以簡單地抬抬胳膊，
踢踢腿，
彎彎腰，
再上下彈跳幾下。
等到身體感覺開始有點微熱就可以了。
要注意的是，
在跳繩前要比做其他運動多做點腿部的準備功夫，
讓腿部的筋骨多點準備，
這樣可以防止運動時被扭傷，
總共2——3分鐘就可以了。
2、開始下面的拉伸運動。
人站直，
一條腿儘量往後踏一步，
保持鞋底著地。
身後的那條腿保持筆直，
前腿彎曲，
身體垂直。
雙臂盡力往後拉，
堅持8——12秒，
換腿再做一次。
人站直，
一條腿往前伸並保持筆直，
後腿彎曲，
身體微微向前伸，
雙臂在前拉緊。
堅持8——12秒，
換腿再做一次。
人站直，
蹺起一腿，
用手抓住鞋子，
儘量靠近臀部。
保持臀部平衡，
膝蓋併攏，
直立的那條腿微微彎曲。
如果有保持平衡的困難，
可以扶住牆或椅子，
堅持8——12秒，
換腿再做一次。
一般來說，
全套拉伸運動所需時間大約是10——12分鐘，
做時動作要到位，
就可以把身體的關節，
韌帶都打開。
但是也要配合當時天氣的溫度，
加長或者縮短。
要感覺到身體體溫上升，
但是呼吸保持暢通。
3、開始按計劃跳繩，
長短自定，
也可以按照上面那個辦法訓練。
4、跳繩後將身體儘量放鬆，
做深呼吸5——10次，
然後再做一次上面的拉伸運動。
但是現在做的時候，
每個動作堅持15——30秒。
還有，
可以加多幾個難度更高的動作，
可以自由發揮。
5、再次調整呼吸，
舒緩身體各部分，
再踮著腳尖走動一下，
直至體溫和呼吸恢復正常，
現在可以大量補充水分啦。
