橫劈叉指的是腿左右分開成一字形。
雙手在體前撐地，
使上身正直，
而後努力使身體向下振壓，
以橫劈叉姿勢端坐於地板上，
以雙腿能承受的強度儘量向兩側伸展，
左臂以及身體盡力向右側俯壓，
試著以左手接觸右腳尖，
同時右臂向另一條腿方向伸展。
保持這個姿勢20到30秒。
再換邊練習。
至兩腿左右分開成一線並坐于地下方為合格。
橫劈叉可用於跳難度較大的舞步,例如屈體分腿跳。
練習橫劈叉最好的方法就是以橫劈叉各種姿勢拉伸腿部韌帶。
以橫劈叉姿勢開始，
以雙腿能承受的強度儘量向兩側伸展，
膝蓋繃直，
身體向前俯趴，
上身盡力向前拉伸，
保持背部挺直，
試著讓身體平趴在地板上，
以手撐地。
保持這個姿勢20到30秒。
超級劈叉指的是一條腿平放在地板上，
另一條腿抬高。
在做超級劈叉時，
兩腿間的角度通常大於180度。
超級劈叉對柔韌性的要求非常高。
只要是有關於身體的運動，
柔韌性就是一個基礎條件。
它是一種身體的機能，
是韌帶的彈性、肌肉的張力、關節骨骼與關節骨骼之間的結構鬆動可能。
應該說，
越有彈性的東西，
它的可能性、可利用性也就越大，
它的根本好比活力、青春。
所以，
好的柔韌度對於舞蹈而言，
當然是有非常有利的。
從舞蹈現象來說，
好的柔韌度體現在兩個方面：好的柔韌性將會使身體出現幅度大、漂亮的舞姿，
通過身體外形呈現出來。
它是超越“人體極限”類的動作。
當然，
在雜技中的柔術與藝術體操，
其功能更為重要和充分體現。
在運動中，
柔韌度也可是看成非常地內部性。
從外形上也許不會太突顯，
但它對人體“協調”性起著重要作用。
很多人舞蹈跳得好，
與整個身體的深度協調性很關聯。
這也是對柔韌度更深層的理解。
再比如：體育運動中的跨欄。
從整個跨欄動作來看，
似乎跟柔韌度沒有太大的關係，
即大舞姿的外形表現不突出，
表面沒有直接的矛盾。
但稍加分析不難得出，
柔韌性在整個過程中起了至關重要的協調作用。
