軟性呼啦圈怎麼轉呢 教你幾招輕鬆減肥的小技巧

從韓國流行起來的軟體呼啦圈採用的彈簧軟體結構， 它不僅能當傳統呼啦圈使用， 還能彎成各種角度， 當作拉力器鍛煉身體的各個部位，

讓你不僅擁有迷人腰肢， 更能完成全身的減肥計畫。 放在腰的位置， 稍微拉緊彈簧， 一點點緊就可以了。 如果往左邊轉就右手抓住彈簧從右腰處甩出去。 甩出去的同時腰跟著扭。 腰要一直用力釘出去， 不能有慣性了就腰不動了會掉下來的。 開始幾次會有些困難， 試幾次找到感覺了就好了。 轉完之後不要馬上彎腰或者做腰要用力的動作， 容易腰酸。 招式1：高處拉伸 動作要領：抬起左腿， 靠右腿支撐身體重量， 左臂展開成側平舉， 右臂伸直隨左臂運動， 雙手握住呼啦圈， 手臂上舉伸直。 同時上身向左後方擰轉約45度。 保持5秒鐘， 重複5次後換右側擰轉針對部位：腰部瘦身效果：拉抻側腰， 消減後腰兩側贅肉

招式2：坐地提腿 動作要領：坐在地上， 用右手撐住地面， 同時右腿彎曲。 左手握住呼啦圈， 鉤住左腳， 左腿伸直， 盡力上抬至與地面垂直。 保持15秒鐘， 重複5次後換右腿針對部位：腰部、腿部瘦身效果：增加腰部力量， 抻拉腰周肌肉;拉長腿部線條， 減少腿部脂肪招式3、阿拉貝斯 動作要領：左腳單腳站立，

右腿盡力上抬直到與地面呈平行狀態， 右手握住呼啦圈， 用呼啦圈鉤住右腳。 左手向身體正前方伸展。 保持10秒鐘， 重複5次後換腿針對部位：腹部、背部、腿部瘦身效果：緊實腹部肌肉;消減背部贅肉;拉長腿部線條， 減少腿部脂肪

招式4、向上提拉 p; 動作要領：雙腿分開與肩同寬， 將呼啦圈套在腰間， 大臂水準抬起， 使肘部與胸部同高， 彎曲小臂， 雙手握住呼啦圈。 腰向前頂， 上身盡力後仰。 保持15秒鐘， 重複15~25次針對部位：臀部、腰部瘦身效果：使你的臀部更挺翹;雕塑腰部曲線 怎樣用軟呼啦圈瘦身？招式5、仰臥拉伸 動作要領：平躺在墊子上， 雙腿自然分開， 微微屈膝， 腳跟踩住呼啦圈， 手臂緊貼身體兩側， 雙手抓住呼啦圈。 收縮腹部肌肉使肩膀和頭部抬離地面， 下背部仍貼住地板。 保持10秒鐘， 重複15~25次針對部位：腹部、腰部瘦身效果：平坦腹部;緊實腰部肌肉 怎樣用軟呼啦圈瘦身？招式6、胸前拉伸 動作要領：雙腳分開比肩略寬， 雙手握住呼啦圈， 置於胸前。 重心放在左腿， 右手握緊呼啦圈，

左手沿左腿方向用力拉呼啦圈直至極限， 上身向左側後仰。 保持15秒鐘， 重複5次後換右側。 針對部位：腹部、腰部瘦身效果：消除小肚腩;使腰部線條更完美