跑步不長肌肉， 這是女生在健身運動是最想瞭解的知識。
想跑步減肥但是有害怕跑成“蘿蔔腿”， 減肥塑身一族尤其是女生總是面臨著這樣的擔心，
女生跑步正確方法使跑步不長肌肉方法：
跑步不會長肌肉方法一， 跑步要先做熱身運動不會長肌肉
從小上體育課的時候， 我們就知道在做運動前要先做熱身運動， 跑步就更不用說了， 熱身運動對腿部的拉伸特別重要。 只有在預熱充分， 而且拉伸到位的情況下， 小腿才能以最佳狀態迎接接下來的鍛煉。
跑步不會長肌肉方法二， 跑步的落地方法不會長肌肉
跑步究竟是腳掌先落地， 還是腳跟先落地， 這個問題很多人都感到不解。 雖然前腳掌落地， 跑起來更加輕鬆些， 不過這對於害怕小變腿粗壯的人來說， 並不合適。 只有用腳跟先落地， 然後全腳掌觸地的慢跑， 才能避免腿部變粗。 ,
跑步不會長肌肉方法三，
據專家的介紹， 要想有效減肥， 必需要持續運動半小時以上， 因為脂肪要在持續運動半小時後才會燃燒， 因此跑步運動， 一定要堅持半小時以上。 可能有人認為運動越劇烈， 減肥的效果越好， 如果是這樣只關注每次運動所消耗的熱量， 那是不對的。 通常慢跑的速度要控制在六到八公里每小時比較合適， 一旦強度加大加快， 消耗的熱量雖然是增多了， 可是小腿和膝蓋則會造成較大的負擔， 從而加速肌肉的增長， 腿自然就變粗了。
跑步不會長肌肉方法四， 拉伸小腿不會長肌肉
跑完步之後還要做拉伸小腿的動作， 比如翹腿按壓， 這有利於塑造出完美的腿型。 如果你比較懶， 可以選擇更簡單的方法，
跑步不會長肌肉方法五， 用熱水泡腿不會長肌肉
跑完步， 也做了腿部拉伸， 最好再用熱水浸泡小腿。 這不僅可以放鬆身體， 還能充分促進小腿的血液迴圈， 如果在泡腿之後再用乳液按摩小腿， 那就更好了， 很簡單， 只要將一般的乳霜抹在小腿， 並以由下向上打圈圈按摩的方式直到徹底吸收， 最後再輕輕拍打小腿， 讓肌肉徹底放鬆即可。
針對避免肌肉， 在跑步時要特別注意以下幾點：
1、儘量勻速跑：速度放慢， 避免出現短時間快速度增加腿部爆發力的跑動。 一般跑步盡可能維持在30分鐘至50分鐘， 每分鐘心率則維持在120-170次。
2、在跑步結束後， 針對腿部進行5-20分鐘的靜態拉伸：這可以令腿部僵硬的肌肉舒展， 達到腿部瘦腿塑形的目的， 防止出現粗壯的“大象腿”。 此外， 還可以握拳錘打或手指順拉小腿肌肉， 消除跑步後的乳酸堆積。
3、跑步後的飲食要注意：有些女性朋友跑完步之後，覺得很餓，會吃很多東西，其實跑後儘量杜絕高蛋白食物，防止過多的蛋白補充到小腿肌肉纖維中，影響腿部塑形。
4、跑步的時間頻率可以根據個人情況調整：如果跑量大，盡可能隔天跑，因為有時候腿部容易腫起來，肌肉緊繃造成粗腿的假像，如果不想刻意打造小腿肌肉線條，那麼就別刻意進行針對小腿的力量訓練。
跑步之後要注意飲食使腿部不長肌肉：
1.維他命E幫助去除水腫
血液迴圈不好，就很容易引致腳部浮腫，含維他命E的食物，可説明加速血液迴圈、預防腿部肌肉鬆弛等。含豐富維他命E的食物包括杏仁、花生、小麥胚芽等。
2.維他命B群加速新陳代謝
維他命B1可以將糖分轉化為能量，而B2則可以加速脂肪的新陳代謝，多吃維他命B豐富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。
3.少吃鹽去水腫
經常吃多鹽的食物，容易令體內積存過多水分，形成水腫，容易積聚在小腿上。飲食除了要減少鹽的吸收外，也可多吃含鉀的食物，因鉀有助排出體內多餘鹽分，含鉀的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。
消除跑步後的乳酸堆積。
3、跑步後的飲食要注意：有些女性朋友跑完步之後，覺得很餓，會吃很多東西，其實跑後儘量杜絕高蛋白食物，防止過多的蛋白補充到小腿肌肉纖維中，影響腿部塑形。
4、跑步的時間頻率可以根據個人情況調整：如果跑量大，盡可能隔天跑，因為有時候腿部容易腫起來，肌肉緊繃造成粗腿的假像，如果不想刻意打造小腿肌肉線條，那麼就別刻意進行針對小腿的力量訓練。
跑步之後要注意飲食使腿部不長肌肉：
1.維他命E幫助去除水腫
血液迴圈不好，就很容易引致腳部浮腫，含維他命E的食物，可説明加速血液迴圈、預防腿部肌肉鬆弛等。含豐富維他命E的食物包括杏仁、花生、小麥胚芽等。
2.維他命B群加速新陳代謝
維他命B1可以將糖分轉化為能量，而B2則可以加速脂肪的新陳代謝，多吃維他命B豐富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。
3.少吃鹽去水腫
經常吃多鹽的食物，容易令體內積存過多水分，形成水腫，容易積聚在小腿上。飲食除了要減少鹽的吸收外，也可多吃含鉀的食物，因鉀有助排出體內多餘鹽分，含鉀的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。
