練呼啦圈效果很好， 練之前先熱一下身在練,轉呼啦圈是一大運動,它對瘦腰很明顯.每天最多練上20分鐘就可以了,左右各項工作10分鐘.如果你白天沒時間的話,晚上看電視也可以練.我也練兩年了,效果很好的,如果實在是忙,一周練上五六次也可以哦.注：有椎間盤突出和心臟病患者最好不要採取這種方式。
轉呼啦圈多久能減肥
搖呼啦圈是一種全身性運動， 可以達到運動瘦身的效果， 不過運動的時間一定要夠長。 因為搖呼啦圈的運動強度並不很強， 惟有延長運動時間而且是持續性的運動， 達到有氧運動的階段， 這樣才可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。 參考國家体委會推行的“三三三”運動， 每週運動三次， 每次至少三十分鐘， 心跳達一百三十下。 由於搖呼啦圈的運動強度不夠， 如果要增加心跳速率， 就必須要加快搖動的速度。
呼啦圈不是越重越好。
呼啦圈不適合有腰肌勞損或缺鈣者
因為搖呼啦圈主要靠腰部用力， 充分運動了腰肌、腹肌、側腰肌等部位， 堅持運動可以達到收緊腰腹的效果。 但是， 需要提醒的是有腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質疏鬆患者以及老年人， 是不適宜此項運動的。
呼啦圈花樣減肥玩法
1、 雙腳站立， 與肩同寬， 兩臂在身後呈3點和9點位置， 握住呼拉圈， 使之與身體保持30公分遠。 吸氣挺胸， 盡力夾緊肩胛骨
2、 順時針轉動呼拉圈， 直到左手置於頭部正上方，
3、 回到初始姿勢， 逆時針轉動呼拉圈， 直到右手置於頭部正上方， 左手置於臀後。 堅持10秒鐘， 慢慢深呼吸， 之後恢復初始狀態。
前屈身——主攻目標：背部、雙臂及肩部
1、 雙腳站立與肩同寬， 雙手握住呼拉圈， 分別呈10點、2點位置， 並將其置於腳前。 屈膝、臀部向下坐， 到離地大約1米處停住。 用呼啦圈支撐身體， 如圖向前伸直雙臂， 感到雙肩有拉伸感。
2、 繼續向前拉伸身體， 直到腹部貼到大腿， 然後盡全力將雙臂向前伸， 感到脊柱和背部正在慢慢拉長。 同時深呼吸， 放鬆頸部， 保持頭部朝下。 堅持10秒後， 慢慢直立身體。
直立扭腰——主攻目標：腹部、雙肩及背部
1. 與“後舵式”的初始姿勢一樣， 腳尖朝前， 雙腿與肩同寬， 頭部與脊骨保持一條線。
2. 分別向左、右轉動身體， 直到胸部和頭部都朝向一側， 堅持10秒鐘， 並深呼吸。
注意：完成拉1-3的熱身運動後， 抖動全身， 放鬆肌肉， 然後再進入下一個動作。
超級呼拉——主攻目標：腹部、下背部及培養身體的整體平衡力
正確：抬高下顎，保持雙肩、胸部、頭部穩定靜止，膝部保持放鬆
錯誤：轉呼啦圈時，眼睛不要盯著呼拉圈(否則會弄亂整個節奏)，不要屈腰或者誇張的轉動
1. 讓呼啦圈圍繞腰部轉動，向左、向右轉動均可。
2. 開始時慢慢轉動，找准一個節奏。
3. 接下來把你的雙手放到頭部(這個動作可使身體保持穩定)。
4. 轉動3分鐘後停下來，再向相反方向轉動3分鐘。
挑戰環節：索模式——像西部牛仔耍拘馬套的動作
主攻目標：手臂肱二頭肌、肱三頭肌
1. 緊握呼啦圈，將其舉至頭頂上部。做出準備向外投擲物品的動作，慢慢搖起呼啦圈(好像在用繩套索捕獵物一樣)。
2. 每一次轉動呼拉圈時，都是先抓住後放手。一旦開始後，就要打開手掌，使呼啦圈圍繞手掌轉動。
3. 每轉動一分鐘後換另一隻手。共堅持10分鐘。 還不趕緊拿起呼啦圈，玩掉肥肉，玩出窈窕，玩出瘦！
正確：抬高下顎，保持雙肩、胸部、頭部穩定靜止，膝部保持放鬆
錯誤：轉呼啦圈時，眼睛不要盯著呼拉圈(否則會弄亂整個節奏)，不要屈腰或者誇張的轉動
1. 讓呼啦圈圍繞腰部轉動，向左、向右轉動均可。
2. 開始時慢慢轉動，找准一個節奏。
3. 接下來把你的雙手放到頭部(這個動作可使身體保持穩定)。
4. 轉動3分鐘後停下來，再向相反方向轉動3分鐘。
挑戰環節：索模式——像西部牛仔耍拘馬套的動作
主攻目標：手臂肱二頭肌、肱三頭肌
1. 緊握呼啦圈，將其舉至頭頂上部。做出準備向外投擲物品的動作，慢慢搖起呼啦圈(好像在用繩套索捕獵物一樣)。
2. 每一次轉動呼拉圈時，都是先抓住後放手。一旦開始後，就要打開手掌，使呼啦圈圍繞手掌轉動。
3. 每轉動一分鐘後換另一隻手。共堅持10分鐘。 還不趕緊拿起呼啦圈，玩掉肥肉，玩出窈窕，玩出瘦！
