跑步機減肥多久見效呢？跑步減肥要想快，
吃的也得少。
1周顯效吧。
一般人一周需要150分鐘的鍛煉時間，
平均下來每天跑步20分鐘以上對身體就有不錯的助益了。
跑多長時間最合適，
主要還是看鍛煉的目的：經常跑20分鐘以上可以改善心血管系統的健康；如果目的是減肥，
需要慢跑40分鐘以上，
因為一般20分鐘以後才開始脂肪供能，
一周可以跑4到5次左右。
如果40分鐘無法堅持，
那麼可以中間可以快走一段時間。
如果40分鐘太輕鬆，
那麼可以做高強度有氧間歇運動。
高強度有氧間歇運動20分鐘的減肥效果就等於傳統的有氧運動（如慢跑）40分鐘了。
另外早上空腹跑減肥效果最好，
但不建議長期空腹，
長期空腹跑步可能會導致胃病，
對於本身腸胃就不好的人來說更不宜空腹跑。
減肥健身都是有氧與無氧的結合，
需要時間的堅持，
不是說練哪裡就能減哪裡的，
那些吹噓什麼什麼能很快減下來的，
都是靠不住的，
即使瘦下來，
也容易反彈，
唯有鍛煉才是最可靠的。
首先有氧運動1、跑步：每天3000米不能少於這個數，
（跑步完，
走也得走完）速度適當快點，
但是得在自己的承受範圍內，
剛剛開始可以慢點，
以後慢慢加強，
或是距離更長，
或速度更快。
跑完和跑的過程中可以少量喝水，
切不可大口喝，
跑完不能馬上沖涼吹風扇。
除了跑步，
跳繩和爬高樓和騎單車也都是很好的有氧運動方式。
有氧運動可以很好的提升一個人的體能與體質，
為其他強化運動打基礎。
腹部的鍛煉每天都是不能少的，
腹肌屬於核心肌。
下方式可以練到整個核心肌。
1、前平板式：俯臥撐的姿勢，
把手臂撐地，
手肘彎曲，
在臂膀的正下方，
重量放在前臂上，
身體從肩膀至腳踝呈一直線，
核心肌支撐住，
腹肌緊繃，
維持姿勢30秒，
或適當延長，
一邊深呼吸（堅持的時間可以慢慢累積到30秒但中間休息5秒就可以繼續做）。
