腰背肌鍛煉的方法有兩種：?第一種：平臥在床上，
雙膝彎曲把腳放在床上，
而後用力將臀部抬起，
離開床面約10公分，
這時你會感到腰背肌在用力。
堅持約3~5秒鐘放下，
如此反復10下。
依此方法每天做3次。
?第二種：俯臥在床上，
雙上肢伸直放在身體兩側，
上身用力抬起約10公分，
這時你會感到腰背肌在用力，
同樣堅持3~5秒鐘放下，
如此反復10下，
依此方法每天做3次。
而腹肌的鍛煉就是做仰臥起坐，
同樣是每次做10次，
每天3次。
通過上述的鍛煉方法，
你可以得到強壯的肌肉來支撐保護腰椎，
從而減少和減輕腰腿痛的發生。
如果你的腰腿痛已持續4~6周，
上述的保守治療不能減輕或緩解疼痛，
你就需要到醫院就診了。
這裡想說一說常用的影像檢查方法和它們的特點。
診斷腰腿痛最常用的檢查方法是腰椎X光片。
X光片可提供腰椎的骨性結構，
有沒有骨質增生、側彎或椎體滑脫，
而動力X光片可以瞭解脊柱的穩定性。
X光片也可以排除由於骨折、感染或惡性腫瘤而產生的腰腿痛。
X線片(腰椎正側位片)通常是檢查腰部情況的第一步，
也説明決定是否需要其他的檢查。
CT和MRI（核磁共振）掃描是進一步檢查的方法，
它們通過X射線或電磁波把腰椎一層層地切成薄片且顯示每一片的圖形，
以便我們更好地瞭解腰椎的情況。
CT和MRI的不同在於CT利用的是X射線，
只可橫切脊柱，
顯示骨性結構較MRI好；而MRI應用的是電磁波，
可以橫切及縱切脊柱而獲取大量的多樣的脊柱圖像，
這不但能使你瞭解脊柱的骨性結構，
允許我們清晰地觀察神經和間盤等軟組織。
因此我們說MRI是檢查腰椎最好的手段。
其他還有如椎管造影術、椎間盤造影術、肌點圖（EMG）和同位素骨掃描等檢查方法，
都可以為診斷腰腿痛的原因提供幫助。
