減少夜間碳水化合物的攝入量。
力量訓練需要來自碳水化合物的糖原提供能量。
但是，
夜間，
特別是晚上8點鐘之後攝取碳水化合物會增加身體儲存脂肪的機會。
因為身體在休息時僅消耗少量的熱量，
睡覺時身體的新陳代謝水準也降低了。
晚間攝取碳水化合物後，
身體會釋放更多的胰島素，
而高水準的胰島素會增加脂肪儲備。
每週妥善安排有氧訓練有氧訓練有助於減肥，
但練得太多會影響肌肉增長和陳陳代謝。
每週做3次有氧訓練。
有氧訓練最好安排在早餐之前，
因為你沒有吃東西，
身體不得不動用脂肪儲備來代替碳水化合物供能。
把你的力量訓練控制在30分鐘以內。
飲食中稍微多吃點纖維素 適量攝取纖維素不僅有助於減少脂肪。
纖維素可以：阻礙碳水化合物消化吸收。
減慢糖分子進入血液的速度，
有利於減少胰島素的釋放。
高胰島素是細胞貯存脂肪的信號，
減少胰島素的釋放有利於防止發胖。
每天練兩次力量訓練，
力量訓練只要不過度，
可使身體產生能促進肌肉增長和脂肪減少的激素酶。
每天練兩次就可充分利用這一點。
每天兩次的高頻刺激能促進糖原消耗，
從而能防止機體將體內多餘的熱量轉化成脂肪儲存起來。
對愛美人士來說，
這樣做的唯一辦法是選擇不含脂肪的蛋白質，
如雞蛋清、魚、和高蛋白粉。
6-7天后，
飲食中再增加一點脂肪，
簡單的方法是用紅色瘦肉、雞肉等來代替紅色瘦肉無脂蛋白食品。
這樣做能增加食品中的脂肪量，
並能提供必需脂肪酸--肌肉增長的必需物質之一。
每天練兩次力量訓練，
力量訓練只要不過度，
可使身體產生能促進肌肉增長和脂肪減少的激素酶。
每天練兩次就可充分利用這一點。
每天兩次的高頻刺激能促進糖原消耗，
從而能防止機體將體內多餘的熱量轉化成脂肪儲存起來。
對愛美人士來說，
這樣做的唯一辦法是選擇不含脂肪的蛋白質，
如雞蛋清、魚、和高蛋白粉。
6-7天后，
飲食中再增加一點脂肪，
簡單的方法是用紅色瘦肉、雞肉等來代替紅色瘦肉無脂蛋白食品。
這樣做能增加食品中的脂肪量，
並能提供必需脂肪酸--肌肉增長的必需物質之一。
