下胸肌鍛煉七大策略—胸肌難練，
下胸更甚！也許你在每次的胸部訓練中也關注了下胸的訓練，
可是下胸部的發展還是不盡人意！不要氣餒，
啞鈴8健身網幫助你在訓練中做幾個小的改變就可以輕鬆塑造厚實的下胸！ 下胸肌是身體當中比較頑固的肌肉，
然而它的頑固遠比不上你的思維！所以要想改變頑固的肌肉，
首先要克服自己頑固的思維，
你必須做幾點改變！你是否還是用臥推開始你的一次胸部訓練？那麼針對薄弱的或是你想重點打造的下胸部，
你要做調整了，
你應該首先以鍛煉下胸部的動作開始一次胸部訓練了。
這就叫優先鍛煉法則，
在訓練的開始能量最充足、力量最大的時候去刺激薄弱肌肉，
你可以用下斜杠鈴或啞鈴推舉來開始一次胸肌訓練課程。
如果下胸部放在訓練後面，
你會發現對下胸的刺激明顯減弱了。
正因為放在前面，
所以你可以嘗試用更大的重量更少的次數來深度刺激下胸了。
每次的下胸訓練只有一個動作吧，
你完全可以再加一個動作來刺激它。
選擇另一個動作不同方式的刺激下胸部，
或者角度不同，
或者重量不同，
也許上一個動作你每組做6次力竭，
那麼這個動作你可以每組10-12力竭。
這樣的改變可以帶動更多的下胸纖維，
也能給下胸一個不同的刺激促進它增長。
無論是下斜臥推還是雙杠臂屈伸，
都屬於複合訓練動作，
都會借用到肱三頭肌的力量。
高位繩索夾胸是鍛煉下胸部的孤立動作，
它能更準備更有效的單一鍛煉下胸部。
鍛煉下胸部，
你是否總是做那幾個自己熟悉的動作，
你需要做一些改變了！多去嘗試那些很久沒有做的動作，
給下胸部一些新鮮的刺激。
即使是常做的動作，
你可以通過改變角度、訓練次數來調整，
你會發現下胸不再頑固了。
一次的胸部訓練，
你可以提高下胸的優先順序；那麼一周的迴圈訓練計畫中，
你同樣可以提高胸部的優先順序；一周當中哪天身體最好呢？當然是休息的第二天，
經過一天的休息，
身體的狀態已經恢復到最好。
