每天晚上睡覺前做提臀運動，
時間少又方便，
堅持一定有效果。
我朋友堅持了40天了，
已經有成效了。
具體方法是：1、平躺，
雙腿彎曲，
向上挺腹，
感覺到臀部和大腿肌肉在收緊，
然後放下，
如此做20-40個。
2、像一隻小貓一樣跪在床上，
雙膝著床面，
一腿支撐，
另一條腿向上舉，
每條腿20次。
要堅持哦，
我朋友已經見效了。
還有就是平時要穿提臀褲，
臀部每年平均下垂1毫米，
尤其是在做運動的時候，
比如跑步，
一定要穿提臀褲。
在平時可利用睡前15分鐘做做臀部塑身操，
不但可加強身體循環，
消除囤積脂肪，
更可達到雕塑的效果。
身體采跪立姿勢，
雙手打開與肩同寬放置地面，
左邊膝蓋儘量移往胸部方向停5秒，
再慢慢往上舉起（大小腿呈90度），
停5秒後放下，
重複30次後再換邊進行。
先準備好一個墊子，
這個墊子要有好的平衡感。
這樣，
不至於在運動的時候，
因為亂動而傷了腳或者是腿。
做這個運動前，
先做一下熱身，
熱身只需要簡單地轉動一下兩隻腳的腳腕就可以。
記得，
一定要真實地做好熱身運動。
好了，
打一個舞曲，
聽著音樂，
開始，
選擇的音樂要那種鼓點聲較重的，
偏於激烈的音樂最好。
好了，
左腿踩到平衡板上，
然後右腿在墊子上做高抬腿。
做完高抬腿後，
右腿著地。
下落。
身體平躺於地，
雙腳膝蓋彎曲，
與骨盆同寬。
腳板平行貼在地板上，
雙手手心貼地，
手指微微碰到後腳跟。
雙腳保持平行，
不要外八也不要內八，
膝蓋不超過腳指頭。
吸氣，
將臀部往上提起，
直到背部完全離地。
肩膀抵住地面，
不可離地。
頭部保持在中間，
不歪斜。
千萬不要憋氣。
頭跟身體都要保持正的，
不要歪斜。
保持呼吸，
再一次吸氣時，
肩胛骨內收。
雙手在身體下方相握，
手肘伸直，
臀部夾緊、往上，
儘量讓鎖骨靠近下巴。
保持5到10次呼吸。
