每一個男生都想要一個健美而不過分健壯的體形。
穿衣顯瘦，
脫衣有肉。
身材勻稱才是王道。
強健的體魄，
完美的身材是每個男士的夢想，
不用在去羡慕，
行動起來，
你也一樣可以。
下面是小編寫的如何合理的健身，
達到目的的方法。
身材黃金比例1、上、下身比例：以肚臍為界，
上下身比例應為5比8，
符合“黃金分割”定律。
2、胸圍：由腋下沿胸部的上方最豐滿處測量胸圍，
應為身高的一半。
3、腰圍：在正常情況下，
量腰的最細部位。
腰圍較胸圍小20釐米。
4、髖圍：在體前恥骨平行於臀部最大部位。
髖圍較胸圍大4釐米。
5、大腿圍：在大腿的最上部位，
臀折線下。
大腿圍較腰圍小10釐米。
6、小腿圍：在小腿最豐滿處。
小腿圍較大腿圍小20釐米。
7、足頸圍：在足頸的最細部位。
足頸圍較小腿圍小10釐米。
8、上臂圍：在肩關節與肘關節之間的中部。
上臂圍等於大腿圍的一半。
9、頸圍：在頸的中部最細處。
頸圍與小腿圍相等。
10、肩寬：兩肩峰之間的距離。
肩寬等於胸圍的一半減4釐米。
強健胸膛是陽光型男必備的條件，
這就需要增加鍛煉來達到強健胸肌的作用。
今小編為各位男士準備了一套健身瑜伽動作，
幫你鍛煉肌肉、強健胸膛，
讓你展現十足ManPower！步驟/方法金字塔式從俯臥撐姿勢開始，
腳跟貼地，
臀部上抬，
低頭，
身體成金字塔式，
調整呼吸。
雙角式直立，
兩腳併攏，
雙手在背後下方十指交錯，
向前彎腰，
頭部靠近腿部，
手臂由後背下方儘量往前、往上伸展，
保持姿勢，
調整呼吸。
側伸展式直立，
兩腳分開，
右腿屈膝成弓步，
身體向右側彎，
右手掌心貼地，
左手沿頭部向上伸展。
復位，
反方向重複。
蛇式俯臥，
腳背貼地，
雙手放在胸部兩側，
指尖向前，
伸直雙臂，
頭部後仰，
儘量伸展頸部和脊柱，
大腿貼地。
弓式俯臥，
雙手置於體側，
掌心向上。
吸氣，
屈膝，
雙腿緊靠臀部，
呼吸，
雙手握住雙腳踝關節。
吸氣，
上身抬起，
頭後仰，
保持姿勢，
調整呼吸。
側撐式身體朝右側撐，
形成一條斜線，
保持右掌心貼地，
左手慢慢抬起，
上舉，
兩手臂形成一直線，
此時，
只有右掌心和右腳外側觸地。
上身用力，
使右手掌與手臂成90°。
換左側重複。
輪式仰臥，
屈膝，
臀部抬起，
，
雙手撐地，
頭部離開地面，
重心落在手心與腳心處，
調整雙腳位置，
腹部與臀部抬高，
形成拱橋式。
保持姿勢，
左腿與右手同時離地，
放下，
換另一側重複。
