柳岩著薄紗肚兜秀美背 三個動作練出極致美背

柳岩著薄紗肚兜秀美背， 女神除了胸前傲人， 後背也一樣春光無限。 其實女性的魅力除了胸圍， 背部曲線也是非常迷人。 但很多朋友總是關注腰腿臀，

卻忽視了背部的鍛煉。 虎背熊腰說的就是厚重的背部， 想要練出優雅後背， 唯有堅持做瘦背動作！三個瘦背動作， 從基礎到進階， 一步一步塑造美背。

第一：熱身瘦背

大家在開始做動作的時候， 要適當的熱身， 這樣才能更好的進入狀態。

最好是站直身體， 雙手自然下垂， 保持腰背的挺直；然後雙手微微握拳， 平放手肘在胸前， 接著再向後打開。 這個動作叫做擴胸運動， 大家都比較熟悉。 注意在做的過程中， 要保持勻速的呼吸。 10下為一組， 一共做三組。

第二：跪姿俯臥撐

相比于傳統的俯臥撐，

跪姿俯臥撐顯得更加的簡單。 因為是採用跪坐的姿勢， 手臂的力量也會大大的減弱。 大家先準備一張瑜伽墊， 然後雙膝跪在上面， 雙手支撐地面。 上半身保持俯臥撐的動作， 但下半身則膝蓋觸地， 小腿彎曲起來；隨著手肘的彎曲， 身體向下沉。 10下為一組， 共做五組， 期間可以休息30秒鐘。

第三：刷背去角質

美背除了肌肉結束， 沒有贅肉外， 還有有光滑的肌膚， 所以我們需要定期對背部做去角質工作。 建議大家可以購買身體磨砂膏或者去角質霜， 在洗澡的時候， 先用普通的沐浴露洗刷後背， 然後再用去角質產品塗抹背部， 以打圈的手法按摩全背。 每次靜待8-10分鐘， 就能用溫水沖洗乾淨。 建議一周做一次背部去角質共作， 一個月不超過4次。