關於如何瘦腿，
先前也有分享過，
但在辦公室當然因為空間的限制，
能做的動作幅度一定有限。
所以這次人家想針對自己在家做的一些瘦腿動作分享給大家。
當然瘦了之後，
腿是一定是會變細，
但真正的關鍵是要在運動和飲食上做改變。
這次和大家分享我的瘦腿運動。
人家以前的油腿怎麻變比較可以看的。
只要記得，
腿要變細的二字訣，
就是“抬腿”。
拳擊有一部份就是狂抬腿踹出去，
這個真的讓我受益不少，
所以想到就抬，
真的會變細。
下面分享的動作，
絕對沒有說一天一定要做滿全部才會瘦。
應該是要視自己可以承受的程度，
去做調整。
做任何動作時，
一定要讓大腿和臀部確實有酸和拉緊的感覺就會有效。
一次做多久無所謂，
重點是每天都要做！其實一點也不難，
反正有很多動作完全適合邊看電視、聽音樂的時侯邊做，
完全不會只單做動作，
無聊到爆。
運動，
較少會運動到大腿兩側的贅肉，
因此，
相比大腿內側贅肉，
大腿外側的贅肉更加需要精力集中減肥。
大腿外側的贅肉被稱作“馬鞍袋肉”，
是腿部肥胖的一個致命點。
大腿外側贅肉過多，
腰部與腿部的比例就會失衡，
身材就會漸趨梨形。
減掉了大腿外側的贅肉，
就等同於挽救整個身材。
下面，
小編就教大家如何消滅大腿外側的贅肉。
動作一：扶牆拉伸法1.雙手扶牆，
雙腿輕輕打開，
一推緩緩蹬起，
腳踝與腳掌成90度。
2.此時，
臀部與大腿外側處於用力狀態。
左右腿各進行20次左右。
動作二：上踏步1.找一個踏步板或板凳，
在雙腿前平放在地上，
雙膝呈90度或更大角度的彎曲。
先是右腳上踏板，
然後左腳。
注意雙腳要完全地踩在板凳上。
2.右腳先下，
接著左腳，
兩腳都回到地面，
即回到起始姿勢。
重複20次。
換左腳先踏上，
重複20次。
動作三：屈膝側弓步1.右手持5-10磅啞鈴，
向左側弓步，
讓拿啞鈴的手靠近左腳腳踝。
盡可能的壓低身體，
腳尖朝向前方，
右膝蓋彎曲不要超過90度。
2.右腳輕輕蹬地，
左腳迅速往後形成箭步蹲姿勢，
啞鈴向上舉過頭頂，
保持身體繃緊，
雙腳都應該保持向前。
3.從屈膝轉換成側弓步，
重複以上動作15次。
之後換邊，
一共做3組。
動作四：屈腿外展1.手扶支撐物直立，
運動腿上抬外展，
單腿動作交替。
2.身體和支撐腿保持正直，
挺直腰腹部收緊臀部，
運動腿大腿與地面平行，
小腿垂直於地面，
外展至大腿外側肌肉和臀部肌肉緊繃即可。
動作五：進階版側抬腿1.左手撐地，
和地面呈垂直狀，
左腿和地面呈垂直跪姿狀，
右腿則是開始的位置是斜放在旁邊。
2.右腿盡可能的上抬到和地面呈平行狀態，
令腿、臀、腰是呈一個直線的狀態。
所有的動作，
肚子都要收，
身體打直。
消大腿外側和屁屁一流的，
在家試看看，
就知道我在說神惡魔。
後續的腿部按摩輔助用品也不可少，
克蘭詩的這二瓶是人家的新歡，
HD紅魔晶勻體精華和經典纖體護理油，
才用了一個月，
排水消腫一流的。
右邊的諾護曲線霜可以加腿部的緊實度。
便宜又好用。
按摩腿部也是每天的習慣之一。
這個推推的工具是和小仙在台隆手創館買到的寶。
超夠力的，我都是擦完塑身霜後，再由下往上輕輕推，馬上有被推脂的感覺。
超夠力的，我都是擦完塑身霜後，再由下往上輕輕推，馬上有被推脂的感覺。
