肩膀上的肌肉怎麼減掉呢？愛美之心人皆有之，
每個人都希望自己有一副健康的身體、一個完美的體型。
寬闊的肩膀是健康男性的體型標準，
然而由於種種原因，
許多男青年存在著肩膀窄，
甚至溜肩膀的現象。
這不但影響體型的美觀，
而且也使許多男青年產生了很大的心理負擔。
其實，
肩膀窄是完全可以通過鍛煉來改善的。
通過進行肩部肌肉的專門訓練，
可以增大肩部肌肉彌補窄肩的不足。
人體的肩部主要有：三角肌、斜方肌、岡上肌、岡下肌、大圓肌、小圓肌等肌肉。
其中，
三角肌分為前、中、後三束，
是肩部最明顯的一塊肌肉，
對於肩部的寬窄起著重要的作用。
因此，
合理的鍛煉三角肌完全可以快速、有效地增寬您的肩膀，
改善您的體型。
鍛煉三角肌的練習主要有1. 直臂側平舉。
練習者直立，
目視前方，
手持啞鈴雙臂下垂。
練習時，
雙手直臂經體側上抬至水準位置。
這一動作主要發展三角肌中束肌肉，
通常做3～4組，
每組做8～12次。
練習時，
啞鈴的重量要適當，
以每組只能盡力做8～12次為准。
2. 直臂前平舉並上舉：這一練習準備動作同上。
練習時，
雙手持啞鈴直臂前平舉，
靜止用力2～3秒後，
雙手持啞鈴直臂上舉。
這一練習可有效地發展三角肌的前束，
通常做3～4組，
每組做8～12次。
3. 寬握頸後推：這一練習可以採用站姿或坐姿進行訓練，
練習者挺胸，
目視前方，
雙手寬握杠鈴，
並將杠鈴由頸後沿枕部上舉直手臂伸直。
這一動作可以全面發展三角肌的前、中、後三束，
通常做6～8組，
每組做4～6次。
如果，
您想使自己的肩膀變寬，
只要堅持以上的練習方法，
每週練習2～3次，
經過一段時間，
您一定會得到滿意的效。
1、瘦手臂及肩膀可以從飲食上改變。
瘦手臂的食物有：番茄、紅辣椒、牛肉等，
以及草莓、蘋果、鳳梨、香蕉、梅子、獼猴桃、檸檬等水果，
它們都有促進血液迴圈的作用，
對皮膚也很好。
2、中醫推拿也是非常不錯的方法。
只要平躺著不動，
專業的推拿師就會根據你的特點而幫你按不同的穴位，
效果會更明顯。
對於身體機能不協調的人，
推拿還能改善他們多濕、多痰及氣虛通常是他們的體質特點。
3、家居小動作。
生活中其實也有很多瘦手臂的小運動，
就比如平時做家務擦窗戶，
這是甩掉贅肉的好機會。
家中有的落地窗，
玻璃是最好的鍛煉對象，
左右交替抹窗30分鐘，
收縮手臂鬆弛肌肉，
會發現手臂與肩膀之間的贅肉少了，
手臂也修長了。
