人太瘦怎樣增肥最有效 介紹3個安全天然的增肥方法

現代社會雖然以瘦為美， 但是過分消瘦也並不好。 那麼如何增肥最快最有效呢？下麵小編來給你支招。

1、飲食增肥。

同等重量的食物中，

脂肪產生的熱量最高， 所以你能吃得下像東坡肉之類的肥肉， 一定是最好的選擇。 其次是蛋白質， 雞蛋、牛奶、肉類、家禽類等應占每日蛋白質總量的一半以上。 如果想“速肥”， 可以嘗試喝高蛋白奶粉， 比喝一般鮮奶、吃肉的蛋白質攝取量高， 吸收利用率也較好。 還有碳水化合物， 大家最熟悉的是米飯， 而蛋糕等各種甜點在澱粉之外還有高糖量， 是更理想的選擇。 如果一頓吃不下很多， 可以少量多餐;兩餐之間還可加一些高熱量的零食， 首當其衝的是花生、瓜子等堅果。 當然， 平衡膳食的原則還是要把握。 也就是說， 總量上可以適當多吃一點， 但是不能沒有節制地偏重於其中一樣， 飲食應該多樣化， 不然吃出脂肪肝或糖尿病得不償失。

2、運動增肥。

俯臥撐：俯臥撐對鍛煉胸肌、手臂和腰部都很有效， 如果只求練胸肌和手臂線條， 每天做30個就夠了。 具體動作：A、俯身向前， 雙手撐地， 兩手間距與肩同寬， 保持背部挺直及臀部收緊。 B、雙手慢慢用力撐起， 腰背繼續保持挺直， 然後雙臂彎曲， 再慢慢將身體回至原位。

擴胸：拉力器（重2公斤）， 1分鐘30次， 每天5～10分鐘。 連續做100次， 感到肌肉酸軟， 就說明有效果了。 具體動作：A、兩手握住把手， 吸氣。 B、用力拉開拉力器， 呼氣。

3、運動後多吃蜂蜜達到增肥效果。

血糖是血液中所含的葡萄糖， 它是人體主要的能量來源。 血液中葡萄糖的濃度過低， 便會出現低血糖反應， 嚴重影響人體生命活動的正常進行。 因此， 訓練後維持較高的血糖水準， 對肌肉的恢復至為重要。 而碳水化合物是人體內葡萄糖的主要來源， 這就是為什麼在補充蛋白質的同時還要補充碳水化合物。

問題是負重訓練後身體會增加胰島素的分泌， 以促進蛋白質的新陳代謝。 而當體內胰島素的含量上升時， 血糖就會隨之下降、所以要想維持高血糖水準並不是件容易的事。

研究人員對39位運動員進行了實驗， 他們都在劇烈的負重訓練後立即補充蛋白質及碳水化合物。 同是碳水化合物， 一些人補充糖， 一些人補充麥芽糖糊精， 另一些人則補充蜂蜜。 結果， 只有喝蜂蜜的那組人在訓練後兩小時之內維持了理想的血糖含量，

而且這些人的激素水準也證明， 他們的肌肉處於理想的恢復狀態。

這對健美運動員和健美愛好者來說是個令人振奮的消息， 因為像蜂蜜這樣便宜而又隨處可得的食品畢竟比市場上那些昂貴的營養品功效更好。