瑜伽近年來越來越受到白領一族的喜愛， 除了因為瑜伽動作比較輕柔， 而且是全身性的鍛煉， 適合經常久坐身體僵硬的朋友。
1、蛇式瑜伽
相信大家都有看到過這個動作， 這是比較基礎的瑜伽式。 主要是起到熱身和拉筋的效果。
做法：俯臥在地面上， 雙腿併攏伸直向後伸直；同時將你的雙手支撐地面， 上半身開始向上抬起， 頭部微微向後仰。 保持這個動作5秒鐘， 能舒展背部和頸椎的壓力。
2、側向弓步
這個動作主要拉筋下半身和腰背， 適合上班一族經常久坐腰間僵硬。
做法：向側邊做弓步壓腿動作， 然後雙手向上伸直合掌；隨著身體的彎曲向一邊；這時候要儘量壓下腰間， 保持動作5秒鐘後， 再恢復中間的位置， 然後再向另一方向做重複的動作。
3、彎腰上踢腿
這個動作能有效提臀和瘦腿，
做法：雙腿向後伸直， 雙手向前伸， 這時候我們的身體就像一個倒立的“V”字；然後慢慢的向右上方伸直你的左腿， 注意儘量要伸直腿部， 讓身體看上去在同一直線上。 保持動作5秒鐘後， 恢復原位再更換另一邊腿重複進行。
巴特萊特比較串聯， 全球最受歡迎的做法， 一個“動舞”， 動作相當迅速從姿勢不休息。 注意力短暫的修行者會喜歡這類人喜歡高溫， 例如， 作為序列是不一樣的從一個會議到下。 因此， 教師可以專注于一個特定的身體部分或目標的每一個類。
