說起消除腰部贅肉的方法， 那可就得數上瑜伽動作中的鴿子姿勢和半月姿勢這兩個必殺技了。 鴿子式和半月式不僅能塑造好看的手臂和腿部的線條、消除大腿贅肉，
鴿子式篇
鴿子式是常見的坐姿瑜伽體式， 因為動作時胸部挺起如同一隻凸胸鴿而得名。 鴿子式不僅會強化大腿及小腿曲線，
1. 從坐著的姿勢開始， 左腿往後伸展， 右腿屈膝緊貼地面， 身體稍微彎嚮往右腿。
2. 兩手交叉位於左胸前， 左腿往後勾起， 左手肘包圍住左腳尖。
3. 右手越過腦後， 左手也在腦後的位置與右手交叉。
4. 眼睛視線看向右方向， 維持身體姿勢30-60秒， 期間進行腹式呼吸。
5. 鬆開交叉的雙手， 左腿緩慢放置地面， 恢復一開始的姿勢， 再換腿進行另一方向的動作。
6. 最後以蓮花坐的姿勢作為終止， 調整自己的呼吸。
注意：
1. 要防止腰部彎曲。
2. 兩邊的動作都要跟著做， 練習的時候比較兩邊的動作， 如果哪邊做得不夠好的要再加強練習。
半月式篇
半月式看起來是很簡單的姿勢， 但是因為是要集中用使用腹部力量， 所以是很辛苦的哦。
1. 兩手扣在一起， 面向正面站著。
2. 吸氣的同時， 兩手掌緊貼， 手肘伸直， 兩手最大限度向上提起。
3. 呼氣的同時， 上半身向左側傾斜， 會感受到盆骨向右邊推進，
4. 扶正身體， 調整呼吸。 再改變方向進行這個動作。
注意：
1. 胳膊和脖子不能僵直。 上半身向側邊伸展的時候， 身體不要向前傾斜， 臀部也不要彎向背後。
2. 做半月式姿勢的時候， 因為要使用到腹部、臀部、大腿的力量， 所以要注意下半身不能搖晃。
半月式的變形姿勢
1. 改變手部姿勢(如上圖)， 按照半月式的步驟反復進行即可。
2. 兩腿曲跪在地上， 兩手稍微重疊於腦後， 然後右腿往右側展開。 右手放下並沿著腿部線條從大腿一直往腳踝伸展。
然後恢復兩腿曲跪、兩手重疊稍稍重疊腦後的姿勢， 換左腿向左側展開。 左手放下並沿著腿部線條從大腿一直往腳踝伸展的同時， 右手往左上方做伸展運動。
