什麼時候健身最有效?
我們知道， 人體的各項指標並非是穩定不變的， 不同的時間段內人體的各項數值也不太一樣。
人的體溫、血壓、睾酮等在一天之內都在不停變化，
綜合多項因素考慮， 我們認為下午4點到6點左右進行健身最為合適。 原因有三：一是因為這個時間段運動受傷的可能最小;二是因為下午四點開始到六點之間， 肌肉的力量最大， 訓練強度可以更高。 第三則是這個時間段肌肉的增長更好， 訓練後取得收益更多～
更好的肌肉增長
首先， 下午4-6點這個時間段內肌肉的增長效果最好。 為什麼呢?這是因為這個時間段內睾酮和皮質醇的比值最大， 最有利於人體的肌肉合成， 也就是增肌啦!
據科學家研究， 6-23時皮質醇會降低92%。 研究還表明， 人體在一天中的18-24時， 皮質醇處於最低。
而睾酮的峰值雖然表現在上午8點， 但有研究發現， 抗阻訓練引起的睾酮上升在傍晚時也能夠被觀測到。
我們曾說過， 睾酮水準代表著肌肉增長水準， 而皮質醇則相反， 會影響肌肉的合成， 甚至會讓肌肉分解。 也就是說， 下午運動時， 你的皮質醇水準處於最低點，
更小受傷幾率
說完了肌肉增長， 再來說說受傷幾率。
我們之前說過， 肌肉的彈性組織像一小捆束在一起的橡皮筋。 而且肌肉本身具有粘滯性。
溫度越低， 肌肉的粘滯性越大， 越容易發生肌肉拉傷。 而溫度越高， 粘滯度越小， 同時彈性組織的斷裂長度更長， 就相對的不容易肌肉拉傷。 換句話說就是， 體溫越高， 肌肉纖維與肌肉彈性組織更加不容易斷裂， 以及更耐拉伸——這個原理跟熱身是一樣的。
科學家發現， 人在一天之中， 體溫最高的時間段是在下午4點-6點之間， 所以選擇這個時間段運動， 也更不容易受傷。
人體的體溫在16：02的時候到達了最高點。 這就相當於人在這個時間段內被動熱身， 使肌肉的彈性組織增加了彈性， 更加不容易斷裂。 所以這個時間段訓練， 受傷的幾率會比其他時候小很多。
更大力量， 更強訓練
除了比較不容易受傷之外， 下午四點開始肌肉的最大力量也會達到高峰。
科學家們對比了不同時間內受試人員的運動功率， 發現下午的時候肌肉的力量和爆發力都比上午更好一些。
對比圖表中上午和下午兩個時間段內的運動功率， 不難看出， 下午運動的肌電水準更高， 力量也更大!
這一部分是因為我們上面所說的，下午四點左右人體的溫度最高，相當於進行了被動熱身，肌肉粘滯度變小，阻力變小，自然發揮力量更方便。
另一部分原因，是此時肌長度和肌張力都跟著加大了，因此力量也增大了。比如肌肉的最大自主收縮，與最低點相比將在下午升高6-18%;再比如離心收縮和向心收縮也和人體的體溫變化相似，在下午四點表現較高。此外肘關節的屈力量和背部力量在下午的時候也達到高峰。
所以下午的時候去運動，你可以試著挑戰更大的重量，讓自己發揮出比以往更好的效果。
綜上，一天之中最適合訓練的時間就是下午4-6點啦!
上班族該咋整
對於絕大多數人來說，畢竟四點的時候大家都還在辦公室，對此我的建議：提高點工作效率，在下班之前把手頭的工作處理的七七八八，一下班就沖去去健身房。
如果真的工作比較忙，下班晚，也沒什麼。其實稍微有個1小時左右的偏差，對總體效果的影響不是太大。肌肉合成的效率在18-24點都是比較高的。而想要使得最大力量增長，並且避免運動時的肌肉拉傷等，通過良好的熱身也可以很大程度上彌補。練，總是比不練強太多。
有童鞋可能會問：那要是不吃晚飯直接練，肚子太餓扛不住怎麼辦呀?
這個，就像我們之前所說的，如果擔心餓或者體力不支的話，運動前吃一些GI值低的食物。其實就OK了。
而訓練完後的18-24時，正好是訓練完成後的最佳肌肉增長時間，這個時候的肌肉蛋白合成速率提高了三倍之多，正在積極地增長和修復。此時再去吃頓好的，主食和瘦肉各來一點，不僅保證了你需要的營養，還能讓肌肉增長效果更好喔～
力量也更大!這一部分是因為我們上面所說的，下午四點左右人體的溫度最高，相當於進行了被動熱身，肌肉粘滯度變小，阻力變小，自然發揮力量更方便。
另一部分原因，是此時肌長度和肌張力都跟著加大了，因此力量也增大了。比如肌肉的最大自主收縮，與最低點相比將在下午升高6-18%;再比如離心收縮和向心收縮也和人體的體溫變化相似，在下午四點表現較高。此外肘關節的屈力量和背部力量在下午的時候也達到高峰。
所以下午的時候去運動，你可以試著挑戰更大的重量，讓自己發揮出比以往更好的效果。
綜上，一天之中最適合訓練的時間就是下午4-6點啦!
上班族該咋整
對於絕大多數人來說，畢竟四點的時候大家都還在辦公室，對此我的建議：提高點工作效率，在下班之前把手頭的工作處理的七七八八，一下班就沖去去健身房。
如果真的工作比較忙，下班晚，也沒什麼。其實稍微有個1小時左右的偏差，對總體效果的影響不是太大。肌肉合成的效率在18-24點都是比較高的。而想要使得最大力量增長，並且避免運動時的肌肉拉傷等，通過良好的熱身也可以很大程度上彌補。練，總是比不練強太多。
有童鞋可能會問：那要是不吃晚飯直接練，肚子太餓扛不住怎麼辦呀?
這個，就像我們之前所說的，如果擔心餓或者體力不支的話，運動前吃一些GI值低的食物。其實就OK了。
而訓練完後的18-24時，正好是訓練完成後的最佳肌肉增長時間，這個時候的肌肉蛋白合成速率提高了三倍之多，正在積極地增長和修復。此時再去吃頓好的，主食和瘦肉各來一點，不僅保證了你需要的營養，還能讓肌肉增長效果更好喔～
