後抬腿
鍛煉強化下背力量， 美化臀部線條， 強化大腿後側肌力。
小叮嚀：腹部肌肉有使力， 才能保護腰部避免過度彎曲造成運動傷害。
1.手腕在肩膀正下方， 采四足跪姿。
2.右腿向後延伸點地， 頭尾延伸拉長。
3.將左手、右腿舉起， 各向兩側延伸拉長， 保持腹部緊縮， 腰線不下蹋。 2.右腿向後延伸點地， 頭尾延伸拉長。
大蹲姿
鍛煉緊實大腿內側肌肉， 提升腹部核心肌力， 修長手臂。
小叮嚀：整個動作過程，
1.腳跟相對， 腳尖朝外約45度， 身體向上延伸拉長， 腹部縮， 雙手放鬆延展。
2.吸氣， 膝蓋朝腳尖方向下蹲， 右手順勢向下畫一個大圓， 保持骨盆正， 不歪斜。
3.雙腿併攏， 大腿內側用力夾緊， 身體中心線往上延伸拉長， 腹部收， 肩膀放鬆， 右手向上延伸拉長。
4.踮腳尖， 讓身體可以向上延展更多。
雙腿交叉
鍛煉》緊實大腿內側肌肉、穩定腹部核心力量。
小叮嚀：雙腿左右交換的動作， 需要更多腹肌力量做基礎， 才能確實鍛煉到大腿內側肌肉。
1平躺在地板上， 雙手雙腳往兩側延伸拉長。
2雙手在身旁兩側撐地， 腳板下壓， 雙腿上抬垂直90度， 腹部收， 做雙腿快速左右交叉動作。
3將上半身抬起， 肩膀在手肘正下方， 運用更多腹肌力量， 做雙腿左右交叉動作。
側伸展
鍛煉美化腰部線條， 修長手臂線條。
小叮嚀：身體做側面延展時， 腹肌要保持收縮有力狀態， 才能將身體姿態撐起來。
1採金剛坐姿， 雙手擺在大腿前側。
2左手微微著地， 吸氣， 右手向左側延伸拉長。
3右腿向外延伸拉長， 肩膀在手肘正上方， 腹部收， 延展身體整個側面線條。
4右手順勢畫圓往地板蓋下， 將身體收進來。
5將身體帶到嬰兒姿， 額頭碰地， 放鬆肩背。
