如何用啞鈴豐胸 幾個動作幫你最快的豐胸

V形舉啞鈴

step1 抬頭挺胸站立， 雙腳打開微微比肩寬， 雙手V字形放在肩膀兩側。

step2 然後利用身體和手的力量向上拉， 來回共做10次。

提啞鈴90度提啞鈴

step1 躺在地面上， 把雙手屈起， 手肘貼地90度角放在肩膀兩側。

step2 然後慢慢用力向上提起， 直至雙手伸直， 來回共做5-10次。

斜上併合舉啞鈴

step1 手肘貼地打開雙手， 啞鈴微微向頭部傾， 雙腳屈起躺在地面上。

step2 雙手向上夾， 雙手併合伸直， 來回共做5-10次。

淩空舉啞鈴

step1 雙腳合攏站立， 雙手淩空放在胸前， 維持10秒。

step2 然後舉起雙手， 淩空放在額前， 維持10秒， 來回共做20次。