大姨媽駕到還能運動減肥嗎？經期減肥方法

1.不宜做劇烈運動

是為了避免出血量過多， 或者讓子宮位置發生改變。 女性在月經期間不能參加跳遠、跳高、百米賽跑，

也不能做俯臥撐、啞鈴等這些需要增加腹壓力量的運動。

2.選擇適合時機運動

經期本來是個敏感時期， 運動減肥當然要選準時間。 一般來說， 如果你在睡一覺後疲累感可以自行消失， 出血量不大， 腹部沒有強烈疼痛情況下， 你才可以運動。 否則， 你還是要以休息為主。

3.縮短運動時間

經期， 你的身體並不如平日強壯， 運動時， 要縮短鍛煉的的時間， 放慢速度， 以放鬆肌肉為主。

4.避免水中運動

游泳是一種很有效的減肥運動。 但它並不適合在經期進行。 經期， 為避免受感染或月經失調， 不要參加跳水、游水、水球等水中運動， 也不要洗冷水澡及用冷水洗腳部。

適宜經期減肥運動

1.走路

就算是反對在生理期間做激烈運動或健身鍛鍊的專家，

也不能不同意走路或慢步， 是最能在不容易受傷的情況下， 有效説明調整經期不適的好運動。 不管是經期前還是經期中， 只要是能下床走動的狀態下， 不妨穿上舒服的涼鞋， 擦上防曬， 去公園散個步吧。

2.瑜珈

一般來說， 適合女性在生理期間做的瑜伽動作， 因人而異;而技巧成熟度， 與身體的柔軟度也攸關著妳能否勝任特定的瑜珈動作。 除了不推薦妳做倒立的動作外， 有些瑜伽動作的確能替妳緩解骨盤腔肌肉， 放鬆因月經而感到腰痠的情況。 如果對瑜珈還沒那麼上手， 那就從簡單的瑜珈花環式開始試試看吧！

3.跳有氧舞蹈

有氧舞蹈自然也屬於有氧運動的一種， 當然也是運動減肥方法了，

不過與其它有氧運動不同之處， 則是此運動減肥是配合音樂有節奏地舞動， 一方面能消耗較多的 熱量， 另一方面還能把許多舞蹈動作融入其中， 不但可以減肥， 還能達到健身塑身。 有氧舞蹈動作難度不大， 另外配合音樂， 能夠讓你快樂度過經期。

4.拉伸運動

經期不能做其他劇烈的運動， 那你可以直接躺在床上做一些簡單的拉伸運動。 具體動作如下：

動作一

盤坐在床上， 雙掌交叉互握， 向上推伸展直， 保持不動， 過程中注意呼吸， 保持10秒。

動作二

坐在床上， 彎曲一腳， 另一腳伸直， 雙手往腳趾方向伸展， 配合呼吸， 停留10~15秒。

動作三

盤坐床上， 一隻手抓住另一隻手的手肘， 向著頭部方向緩緩往內拉， 配合呼吸， 停留15~20秒， 然後換另一邊。

月經期間吃什麼減肥？

要多吃點高纖維量的食物， 減肥效果才好， 如：蔬菜、水果、全谷類、全麥面、糙米、燕麥等食物。 攝入足夠的高纖維食物， 可促進激素排出， 增加血液中鎂的含量， 可調整月經和鎮靜神經。 經期要選擇性溫而不寒的水果吃， 不要選擇燥熱的水果，

以免引起經血過多。

1、香蕉脂肪很低， 且含有豐富鉀， 又飽肚又低脂， 可減少脂肪在下身積聚， 是減肥時候的理想食品。

2、奇異果除了維他命c是它的強項外， 其纖維亦十分豐富， 可以增加分解脂肪的速度， 避免腿部積聚過多的脂肪。

3、吃新鮮的番茄可以利尿及去除腿部疲憊， 減少水腫的問題， 如果是生吃的話， 效果就更好。

4、木瓜有蛋白分解酵素， 可以清除因吃肉類而積聚在下身的脂肪， 果膠是優良的洗腸劑， 可減少廢物在下身積聚。

5、蘋果含蘋果酸， 可以加速代謝， 減少下身的脂肪， 而且它含的鈣量比其他水果豐富， 可減少令人下身水腫的鹽分。

6、西柚卡路里極低， 多吃也不會肥， 亦含豐富鉀質， 有助減少下半身的脂肪和水分積聚。