男生的腿怎麼變得又細又長呢 6個方法打造模特腿

很多人會問男模的小腿是怎麼練得又細又直的， 其實一雙美麗的直腿對於男模來說很重要， 那如何塑造一雙美麗的直腿呢？下面小編來告訴你：

1、所謂腿健美， 是指腿部的線條美。 腿的長短與肥瘦是決定腿部美醜的兩大因素。 腿部肥瘦的標準尺寸， 是根據人體的高度而定的， 即身體高的人， 其腿的各個分段也應當相應粗一些才顯得勻稱與美觀。 如何能使腿部健美？如何才能保持一雙美腿不變形？這裡有三種方法供大家參考。 避免腿肌鬆弛腿肌鬆弛的主要原因， 是缺乏適當的運動。 雖然大多數人無閒暇和機會進行打網球、打羽毛球或騎自行車等運動， 但散步對每個人來說都應是不成問題的。 姿勢正確的散步對腿部保養是很有幫助的。

首先要求重心平穩， 把全身重心放在腳部， 兩腿要平穩而且直。 許多人習慣走路時身向前俯而腳在後，

這樣會妨礙腿肌正常發展。 所以， 散步時一定要養成昂首、挺胸、直身的姿態。 加強小腿的弧線要防止小腿弧度肌萎縮， 可在環境許可時坐下來， 不斷伸直雙腿， 足趾向身體勾曲， 這種練習在家裡做最合適， 也很方便。

2、浴後按摩擱腿每次沐浴後， 在掌心蘸一點潤膚液，

對腿、踝部做一番按摩， 能夠使肌肉展良好。 這時如果發覺腳踝、腳背等處浮腫， 可將身體坐低而把腿抬高， 休息再加按摩可使浮腫的現象慢慢消失。 還要吃一些比較健康的食品， 可以早餐：稀飯一碗＋青菜一盤＋白開水500cc（溫水）， 早點：水果餐（蕃茄， 火龍果， 葡萄柚任選一樣）＋人參切片（口含）兩片， 午餐：米粉湯一碗＋海帶一條＋鹵蛋顆＋青菜一盤＋綜合維他命一顆， 午點：蛋一顆＋無糖烏龍茶， 晚餐：牛蒡雞湯八分飽（牛蒡半根＋中型雞胸肉2或3塊200g）＋海帶結五個＋蛤蜊八顆＋蒟蒻條＋青菜一盤＋大蕃茄一粒， 晚點：水200cc＋小黃瓜三根＋紅蘿蔔二根＋健怡可。

3、而在步行時雙腿平均用力有許多人走路時雙足用力不均衡， 往往習慣把力量集中在某一足上。 輕重不勻， 走路易覺疲勞， 影響到雙腿粗細不一更是可怕。 所以， 走路時一定要留意兩腿用力平均。 如果發現自己有偏重一腿的習慣， 要馬上糾正， 多用“弱腿”開步。

4、左腳提腳後跟直立， 右腿向前伸直抬起， 腳向上勾， 停頓， 腳面繃直， 停頓， 直至腿部肌肉顫抖發酸；再換右腳提腳後跟直立，

左腿抬起反復做。

5、腳跟抬起， 兩腿打開向下蹲， 依據自己實際的身體條件儘量向下蹲。 此動作不但能拉長小腿肌肉和韌帶， 還能還你漂亮的腳踝。 上身要挺直， 雙手交叉自然放於身前， 抬腳跟時吸氣下蹲時呼氣， 然後自然呼吸。

6、腿併攏， 兩腳前腳掌踩於臺階上。 兩腳盡力向上提腳後跟， 直立在臺階邊。 然後緩慢不停地向上收縮小腿部肌肉， 當小腿肚顫抖發酸時再落下。 同時盡力下壓足跟， 使之落於臺階水平面下， 但腳跟不要沾地。 待小腿肚顫抖發酸且再提起。 盡力反復做這一動作。

以上幾種美腿方法很容易做到， 且對改善腿部狀態的效果很好。 一般3個月以後， 腿肌就會變得勻稱、柔韌強， 小腿弧線優美， 自腿到脛足處處均勻圓美。

自腿到脛足處處均勻圓美。