一個月瘦大腿最快的方法分享 10個動作狂甩腿部贅肉

想要瘦下半身其實用運動是最好的， 飲食或是藥物對下半身是沒有效果的， 想要擁有細長的直腿嗎？其實堅持一個月的運動就能看見效果哦，

減肥達人推薦女生瘦腿運動的最快方法， 簡單方便輕鬆一個月見效。

仰臥腳蹬腿式

Step1：仰臥， 背部著地， 雙腳分開一小段距離， 膝蓋彎曲， 腳掌完全著地， 大腿面撐直， 雙手拖住頭部後方， 並慢慢抬起肩膀離地， 同時微微扭動面部偏向右側。

Step2：慢慢抬起左腿離地， 並指向上方， 腿面稱孩子， 右腿彎曲也抬離地板， 保持右大腿面與地板垂直， 維持這個姿勢至少15秒鐘， 這個過程中一定要保持腿部的撐直和拉伸。

俯臥撐式

俯臥， 雙腳併攏， 大腿面著地， 雙臂撐在肩膀下方， 手肘彎曲90度， 上臂撐直， 保持背部伸直， 面部朝下， 維持這個姿勢15秒。

仰臥扭轉

仰臥， 背部著地， 雙腳併攏， 雙腿彎曲， 同時擺動雙腿置於右側， 膝蓋彎曲90度， 臀部儘量抬高，

雙臂伸直指向身體兩側， 頭部扭轉至左側， 換到另一邊重複做， 做這個姿勢的過程中， 儘量撐緊腿部， 同時雙腳可向後延伸拉伸小腿。

坐姿單盤腿

坐姿， 臀部著地， 雙腿彎曲， 腳掌完全著地， 雙臂撐在背部後方， 手掌著地， 背部微微後傾， 左腳抬離地板， 並置於右膝蓋上方， 儘量撐直左腿， 左膝蓋儘量壓低， 換到另一邊重複做。

仰臥單抬腿

仰臥， 背部著地， 左腿彎曲撐地， 右腿伸直抬離地板， 雙手握在右小腿處， 撐緊右腿， 並儘量抬高， 維持較長時間後， 可換到另一邊重複做。

坐姿體前屈

坐姿， 右腿伸直置於地板上， 左腿彎曲， 左腳腳掌緊貼在右大腿內側， 背部撐直， 身體微微前傾， 右手穩在右小腿外側， 左手穩住左腳， 撐直右腿， 維持一段時間後， 可換到左腿重複做。

勇士式

站姿， 右腳向前跨出一大步， 膝蓋彎曲， 左腿置於後方， 左小腿緊貼地阿布呢， 大腿面繃直， 同時壓低臀部， 撐直背部， 雙手扶在右膝蓋上， 肩膀向後打開， 眼睛目視前方。

站姿單抬腿

站姿， 左腳撐地， 右腳抬離地板，

右膝蓋彎曲90度， 大腿面繃直， 右腳繃直並指向地板， 背部打直， 雙手叉在腰間部， 肩膀向後打開， 挺胸收腹， 腿部一定要撐緊撐直， 換到另一邊重複做。

啞鈴弓步操

這項運動能改善肌肉一側的骨盆以及大腿內側的肌肉。 手持啞鈴， 先將右腳帶一個大步，

身體同時向右前方彎曲。 確保右膝蓋彎曲的直線不超過腳趾， 保持左腿拉直的姿勢。 再將右腳推回， 回到最初的姿勢， 換左腳。

交叉雙腿運動

這個方法非常的古老。 練習的時候， 能帶動大腿內側肌肉組織同時運動。 側躺， 將挨著地板的腿伸展抬起， 上面的腿部進行交叉放於地板上。 左手支撐頭部， 右手叉腰， 呼氣時， 抬腿， 吸入時再降低下來， 如此反復。

夾球運動

比較的具有挑戰的基本練習， 要努力保持球的位置。 能消除大腿和大腿內側的贅肉。 側躺在地板上， 將一隻手臂伸展使頭依靠在手臂上， 另一隻手交叉撐於地板上， 兩腳腕夾緊一個練習球。