若大腿贅肉過多， 雙腿會顯得很短。 而大腿最容易堆積贅肉的地方就是大腿內側， 先減去大腿內側的贅肉， 對於成功瘦臉， 拉長腿部線條有很好的幫助。
動作一1、雙腿大幅度打開， 挺直背部。 左手向上舉起， 右手手肘以下貼合在右腳後側的地面上， 身體向右側彎。 做這個動作時將意識放在緊實線條上， 就可以起到提高使用肌肉的效率、提升緊實身體線條的效果的作用。 2、雙腿大幅度打開， 左手向上舉起， 右手向身體前側伸展至指尖， 身體向右側彎。 做這個動作時要專注於伸展身體的左側面， 並且儘量伸展骨關節。
動作二1、雙手抓著健身球平舉在胸部前方， 保持腰背挺直， 眼睛望向前方。 雙腳前後分開站立， 左腳在前， 右腳在後。 2、吸氣， 慢慢彎曲膝蓋， 使大腿和小腿成直角， 同時蹬起右腳腳跟， 慢慢向右轉動腰和雙臂， 轉到正右方然後停下， 保持這個姿勢15個呼吸， 然後慢慢轉回開始時的動作。 再換左腳在後， 右腳在前重複練習此動作。 每側重複做10次。
動作三1、雙腿大幅打開， 左手向上， 右手向前側伸展至指尖， 身體向右側彎， 維持不動。 2、右手也向右邊伸展， 背部打直， 雙腿維持打開的姿勢。 3、身體向右邊轉動， 臉朝下。 雙手在身體前側伸直， 雙腿維持開腿姿勢不動。 4、腰部轉回正面， 回到2的動作。 注意不要拱背，
