腰和腿都是很容易長肉的地方， 因而， 瘦腰瘦腿成了很多MM最為關心的問題了， 怎麼瘦腿瘦腰， 運動加上吸脂的辦法， 是最為有效的，
瘦腿瘦腰方法：
1.針對臀部、大腿及小腿
雙腿併攏， 膝蓋微屈， 挺直上身。 向前提膝至髖骨高度， 然後放下腿向後伸， 注意腳部不要著地。 此動作應做3組， 每組重複15次。 作用：很好的熱身動作， 是對整個腿部、臀部和背部非常有效的練習。
TIPS：動作要慢， 肌肉應處於緊張狀態。 要注意膝蓋彎曲的程度， 在整個動作過程中應該一直能看到自己的腳尖。
2.針對腰部及大腿
側身躺下， 腳部向後， 膝蓋、髖骨和肩部應在一條直線上。 撐起上身， 肘部的位置應在肩部的正下方， 肩部保持不動， 將髖骨盡可能向上提， 然後放下。 此動作應做3 組， 每組重複12次。
作用：腰側和大腿外側肌肉能夠得到很好的鍛煉。 TIPS：應時刻有意識地下拉肩部，
3.針對臀部和大腿
背部向下平躺， 膝蓋彎曲， 雙腳著地， 雙腿膝蓋以下部分應緊緊並起。 向上提臀， 保持肩部著地， 當髖骨達到最高點時， 用力夾緊雙腿膝蓋。 作用：臀部和大腿內側肌肉會變得緊致結實。
TIPS：動作盡可能慢， 並且盡可能地用力。
4.平躺， 抬起雙腿， 小腿保持水準如同放在椅子上。 雙手在腦後交叉， 肘部朝外， 上身離開地面向上。 上身放下， 將膝蓋靠向胸部， 然後放下雙腿。 此動作應做3組， 每組重複10次。 作用：整個腹部肌肉得到最大程度的鍛煉。 TIPS：整個過程中都應該注意吸氣收腹。
5.針對腹部和腰部
平躺， 舉起雙腿， 小腿保持水準如同放在椅子上。 雙手在胸前做抱球狀， 腰部和雙手同時轉動畫圓， 腰部做盡可能小的轉動， 注意保持身體其他部分不動。 此動作應做 3組， 每組10圈， 每個方向各5圈。 作用：讓你擁有迷人的腰部線條。 腹側的肌肉得到充分運動， 同時上腹部和小腹也得到鍛煉。
TIPS：整個過程中都應該注意吸氣收腹。
6.慢跑運動。 跑步可以鍛煉腹肌，
7.拍腹。 兩手五指併攏略彎曲， 手形呈“芒果”狀， 左右手交替空心掌叩擊腹部， 最好在每日早晚散步時拍打， 叩擊要有力， 如同擊鼓。 要打出節奏，
8.椅子旋轉瘦腰運動
對於長時間在寫字樓工作的OL們， 其實坐著也是可以有瘦腰的減肥方法。 先是做在椅子的1/3處， 上半身處於挺直的狀態， 雙腳併攏， 腰部向兩邊開始旋轉， 反復迴圈此動作， 在工作閒暇的時間。 但為了增加扭轉力道， 右手扶住椅子左側邊， 左手扶在椅背， 切記在扭轉式， 不可以彎腰駝背， 這樣會效果出現。
9.高抬腿減肥方法
高抬腿的方法其實很簡單， 在每天起床後， 每天做出五組高抬腿的運動， 將上半身彎曲在腿部上， 因為高抬腿的運動， 可以促進腿部脂肪的燃燒。 這種方法， 不但有瘦腰的作用， 也可以讓腿部有塑造完美線條的效果， 身體的柔軟度也會提高不少。
身體的柔軟度也會提高不少。
