減肥方式有很多類型，
主要包括，
減肥訓練營等封閉式減肥、以飲食調理為主的封閉式減肥，
現在這裡主要介紹一下封閉式減肥，
封閉式減肥提倡以最大限度的消耗掉人體更多的脂肪、提高人體心肺功能與基礎代謝率，
並且通過嚴格科學的營養干預，
最終達到最理想的減脂瘦身效果。
一、封閉式減肥採用運動減肥為主的形式進行減肥的封閉式運動減肥機構，
運動減肥是最科學最綠色的減肥方法，
肥胖者通過一定的有氧體育運動，
使其消耗身體多餘脂肪，
促進新陳代謝，
達到運動減肥的目的。
通常運動量越大，
運動時間越長，
消耗的糖和脂肪越多，
減肥效果越明顯。
最常見的運動減肥方法有游泳、慢跑、健身操、跳舞等等。
也可使用含膳食纖維的減肥產品可安全有效的減肥。
二、訓練方法。
封閉式減肥一般採取室內訓練和戶外訓練相結合的方式進行訓練，
這樣能夠達到很好的減肥效果。
1.室內訓練。
採用10種以上減肥訓練方法——跑台、登山機、樓梯機、橢圓機、動感單車、游泳、普拉提、搏擊操、踏板操、彈力繩、健身球等。
2.戶外訓練。
戶外訓練——每週一次風景區旅遊，
有效改善心理疲勞，
緩解訓練壓力，
增進團隊間的友誼。
景點包括八達嶺、故宮、香山等。
注意事項：體能狀況較差時，
如何保持脂肪燃燒？這同樣可以經過“調整”，
讓運動量符合上述的身體情況。
我們在追求健康的過程所從事的每一次運動，
其實都指向一個目標，
這個目標可能次次不同——今天你可能只想做只溫馴的小綿羊，
明天或者希望變成女超人;而在運動的同時，
我們也受到體能狀況的限制。
總之，
要有正確的方式，
循序漸進，
不能不顧體能狀況、一味急攻猛進。
要根據自己當時的體力，
順序調節，
或增加或減少運動量，
使自己輕輕鬆松地燃去脂肪，
千萬不要硬把自己當成女藍波，
搞得成天緊張兮兮的。
運動除了可以增強體能、改善心肺功能之外，
對於舒解情緒也很有用。
運動後，
肌肉或許比較疲累，
但心情上應是格外地放鬆;但是如果你在運動後，
只是惦念著今天的“目標”尚未達成的話，
也許你就要考慮這個目標是不是太苛了點。
