手把手教你做睡前瑜伽， 瘦身就這麼簡單
瑜伽源于古印度， 是古印度六大哲學派別中的一系， 探尋“梵我合一”的道理與方法。
練習瑜伽對女性最大的好處如下， 對男性的好處也一樣
第一：安撫情緒， 可以馴悍。
瑜伽館的老師們總是說先生們都願意花錢讓太太練瑜伽， 因為改變了火爆脾氣。
而美國三藩市監獄， 在1997年， 對暴力上癮者利用瑜伽和戲劇治療， 幫助他們冷靜下來， 從而幫助他們找到自己具有侵略性的原因。
多做深呼吸， 自然就學會放鬆， 瑜伽不是單純的扭麻花， 競技動作的難度， 而是在一呼一吸找到你的寧靜。
第二：變身美麗， 更加專一。
瑜伽最重要的是放鬆、平衡、獲得寧靜。 每次練習的時候， 老師讓我們始終微笑， 關注身體， 讓身體、心靈在一呼一吸中吸進純淨， 吐出毒素。 老師最愛說， 是身體在做動作， 不是臉在做動作。
第三：增進健康， 延年益壽。
有朋友說體驗瑜伽後， 感覺瑜伽就是和自己身體過不去， 盡是一些看似簡單， 實際好難的動作。 的確， 因為我們普通人太缺乏鍛煉了，
第四：挺直脊椎， 增加自信挺。
直了脊椎， 才能揚眉吐氣地做人。 瑜伽的練習中， 老師總是強調這點。 瑜伽能夠增強自信的原因是：任何年齡， 任何職業， 只要是地球人都可以練， 當然有些動作對於罹犯某種疾病的人是禁忌。 但瑜伽動作很多， 只要你堅持， 一天做點， 帶著愉悅的心情去做， 你一定會發現， 也許你別的事情做不好， 但瑜伽只要堅持， 就會有進步。
睡前做做瑜伽 減肥又能健身
睡前瑜伽動作之坐角式
第一步， 首先坐在床上， 雙腳保持蹬直， 然後緩緩將雙腿打開， 盡自己的能力伸直膝蓋並將雙腿打到最大角度。
第二步， 然後吸氣， 並讓雙臂儘量向上伸展， 再把腰背立直。
第三步， 最後呼氣， 將手臂和上半身緩慢向前伸展。 把腹、胸以及下巴依次貼於床面。再保持這個姿勢大概四到十二次呼吸的時間，當然，你也可以堅持更久。不過這整個過程中，脊椎一定要保持伸展。
注意：這個動作有幾個難易不同程度的變化，如果你是剛剛開始學，最好根據自己的能力來進行，千萬不要勉強拉腿。這個動作能夠調整歪斜的盆骨，有很好的瘦腰效果，而且可以幫助你打開腿部韌帶，收緊腿部肌肉，讓腿型更加纖美。同時能夠改變經期不調症狀。如果長期堅持練習這個動作，更可以讓肌膚變得細膩平滑哦。
睡前瑜伽動作之蜥蜴式
第一步，首先併攏雙膝，然後跪坐在床上，再將上半身前傾，讓胸腹部貼在腿上，額頭貼在床上。
第二步，接著吸氣並抬頭，將雙臂向前滑動，並伸直手臂。
第三步，然後呼氣，把臀部翹起，儘量將胸部和下巴貼在床上，同時腋窩也要儘量向下貼床。
第四步，最後平緩地呼吸，保持十到十五秒的時間。
注意：這個動作在移動身體時，其大臂肌肉始終要保持收緊狀態，而且重心要移至胸部，肩膀要放鬆，同時胸貼到床上，還有就是要讓大腿始終與地面垂直。經常練習這個動作能夠緩解身體疲勞，有效去除肩部多餘的脂肪。還可以糾正駝背和扣肩，以及美化肩部線條。最好還有改善便秘的作用哦。
睡前瑜伽動作之脊柱扭動式
第一步，首先收左腿於右臀部，再將右腳跨過左膝，讓右腳放于左膝前方;同時脊柱挺直，端坐在床上。
第二步，然後吸氣，將手臂側平舉，並伸展脊柱。再呼氣，把腹、肩以及頭部全部向右側扭轉，並將雙手合十於胸前;最後保持正常呼吸，同時眼睛注視右後側一點。
注意：這個動作在轉動時，脊柱一定要保持挺直以及保持身體平衡。經常做這個動作能夠快速消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛;而且在扭轉過程中，更能強健頸部肌肉和肝脾，有效緩解肩頸的疲勞，同時糾正駝背和扣肩等不良體態。最後就是可以滋養神經系統。
睡前瑜伽動作之雙腿背部伸展式
第一步，首先端坐於床上，雙腿伸直，雙腳併攏，再用雙手抓住腳趾。
第二步，然後吸氣，脊柱伸直。再呼氣，手肘彎曲，同時上半身向前伸展，並讓胸腹部貼近雙腿。最後保持正常呼吸，堅持這個姿勢最少一分鐘的時間。
注意：在做這個動作時雙腳要始終保持伸直，並且盡可能讓腹、胸以及額緊貼雙腿。經常做這個動作對腹部器官很有好處，可以強健腎臟，同時活躍整個脊柱和改善消化功能。而且能夠按摩心臟，促進下半身的血液迴圈。最後就是滋養生殖系統，提高性的控制能力了。
睡前瑜伽動作之貓伸展式
第一步，首先雙手雙膝撐床，並保持跪立姿勢，儘量放鬆腰背部。
第二步，然後吸氣，讓背部下沉，再抬頭看天花板。
第三步，接著是呼氣，拱起背部，讓脊柱向上頂，再低頭看腹部，注意此時下巴要抵住鎖骨。最後重複做這套動作十次即可。
注意：在做這套動作時一定要配合呼吸來做，並把速度放慢些，這樣效果更好。經常做這個動作能夠柔軟靈活脊柱，並有減去腰圍脂肪和美化臀型的作用。此外還可以強化腹部血液迴圈，緩解腰背疼痛。對於痛經和經期不規則也有一定的治療和糾正作用。
把腹、胸以及下巴依次貼於床面。再保持這個姿勢大概四到十二次呼吸的時間，當然，你也可以堅持更久。不過這整個過程中，脊椎一定要保持伸展。注意：這個動作有幾個難易不同程度的變化，如果你是剛剛開始學，最好根據自己的能力來進行，千萬不要勉強拉腿。這個動作能夠調整歪斜的盆骨，有很好的瘦腰效果，而且可以幫助你打開腿部韌帶，收緊腿部肌肉，讓腿型更加纖美。同時能夠改變經期不調症狀。如果長期堅持練習這個動作，更可以讓肌膚變得細膩平滑哦。
睡前瑜伽動作之蜥蜴式
第一步，首先併攏雙膝，然後跪坐在床上，再將上半身前傾，讓胸腹部貼在腿上，額頭貼在床上。
第二步，接著吸氣並抬頭，將雙臂向前滑動，並伸直手臂。
第三步，然後呼氣，把臀部翹起，儘量將胸部和下巴貼在床上，同時腋窩也要儘量向下貼床。
第四步，最後平緩地呼吸，保持十到十五秒的時間。
注意：這個動作在移動身體時，其大臂肌肉始終要保持收緊狀態，而且重心要移至胸部，肩膀要放鬆，同時胸貼到床上，還有就是要讓大腿始終與地面垂直。經常練習這個動作能夠緩解身體疲勞，有效去除肩部多餘的脂肪。還可以糾正駝背和扣肩，以及美化肩部線條。最好還有改善便秘的作用哦。
睡前瑜伽動作之脊柱扭動式
第一步，首先收左腿於右臀部，再將右腳跨過左膝，讓右腳放于左膝前方;同時脊柱挺直，端坐在床上。
第二步，然後吸氣，將手臂側平舉，並伸展脊柱。再呼氣，把腹、肩以及頭部全部向右側扭轉，並將雙手合十於胸前;最後保持正常呼吸，同時眼睛注視右後側一點。
注意：這個動作在轉動時，脊柱一定要保持挺直以及保持身體平衡。經常做這個動作能夠快速消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛;而且在扭轉過程中，更能強健頸部肌肉和肝脾，有效緩解肩頸的疲勞，同時糾正駝背和扣肩等不良體態。最後就是可以滋養神經系統。
睡前瑜伽動作之雙腿背部伸展式
第一步，首先端坐於床上，雙腿伸直，雙腳併攏，再用雙手抓住腳趾。
第二步，然後吸氣，脊柱伸直。再呼氣，手肘彎曲，同時上半身向前伸展，並讓胸腹部貼近雙腿。最後保持正常呼吸，堅持這個姿勢最少一分鐘的時間。
注意：在做這個動作時雙腳要始終保持伸直，並且盡可能讓腹、胸以及額緊貼雙腿。經常做這個動作對腹部器官很有好處，可以強健腎臟，同時活躍整個脊柱和改善消化功能。而且能夠按摩心臟，促進下半身的血液迴圈。最後就是滋養生殖系統，提高性的控制能力了。
睡前瑜伽動作之貓伸展式
第一步，首先雙手雙膝撐床，並保持跪立姿勢，儘量放鬆腰背部。
第二步，然後吸氣，讓背部下沉，再抬頭看天花板。
第三步，接著是呼氣，拱起背部，讓脊柱向上頂，再低頭看腹部，注意此時下巴要抵住鎖骨。最後重複做這套動作十次即可。
注意：在做這套動作時一定要配合呼吸來做，並把速度放慢些，這樣效果更好。經常做這個動作能夠柔軟靈活脊柱，並有減去腰圍脂肪和美化臀型的作用。此外還可以強化腹部血液迴圈，緩解腰背疼痛。對於痛經和經期不規則也有一定的治療和糾正作用。
