吃會令人變胖。 於是不少人會簡單粗暴地把減肥等同於挨餓。 為了減肥， 他們吃了這頓省了下頓， 甚至一日三餐都用水果和蔬菜來打發。 然而， 許多的案例證明， 這種饑餓減肥法不靠譜！你想靠餓來減肥， 殊不知， 餓只會讓你越來越胖。
吃飽再減肥才是正道
保證碳水化合物、脂肪和蛋白質三種營養素攝入充足， 能夠提高人體的代謝能力， 提高減肥的效率。 不過， 需要特別注意的是， 要控制熱量的攝入。 每個人需要的熱量有所差異， 根據自身的每天的運動量來做調整即可。 食物種類方面， 建議多吃體積大、飽腹感強的的低熱量食物。
為什麼挨餓反而令人越來越胖？
1.餓使得身體更容易儲存能量
經常挨餓會讓你的身體處於“饑餓恐慌”中， 你的身體被餓怕了， 為了維持身體機能， 在下次你吃東西的時候， 他們就會聰明地“屯糧”， 以備饑餓的時候動用。
2.餓會降低基礎代謝率
靠餓你餓走了部分脂肪的同時， 也會餓走大量的肌肉。 人體肌肉含量減少， 基礎代謝率就會下降。 基礎代謝率下降， 攝入的熱量就難以消耗， 多餘的熱量就會囤積在體內轉化為脂肪。
3.餓會令人精神萎靡
經常挨餓， 人們會出現精神萎靡的現象， 對於運動的積極性就會下降。 運動量減少讓人容易變胖。
4.易導致“暴食症”
越是壓迫得厲害， 人們越是容易反抗。 當你努力壓抑你的食欲， 你的食欲就會變得更加強烈。 據統計， 單純通過“不吃”來進行減肥的人有90%在恢復食量後有“暴食症”傾向。
這些食物吃了會長胖 不要吃
1.膨化米餅
膨化米餅從20世紀80年代末和20世紀90年代的低脂肪飲食風潮中一躍成為熱門減肥食物， 再加上雜糧， 粗糧， 糙米這些吸精字眼， 總是給我們減肥er一種好健康， 好低脂， 好減肥的趕腳， 那麼膨化米餅真的是健康減肥食物嗎？
九姑娘只能說， 和薯片， 炸雞比起來， 它應該是健康的；但是減肥期間不適合吃哦！因為膨化米餅的血糖指數可以高達91（這是一個什麼概念？純葡萄糖的血糖指數是100！）換句話說， 膨化米餅就是一種升糖指數極高的碳水化合物， 在你吃膨化米餅時， 你的血糖就跟過山車一樣， 急速彪高， 在這種情況下， 你就更容易囤積脂肪了！
2.低脂/脫脂沙拉醬
九姑娘最近看見寫字樓下面的健康沙拉店越來越多了， 但是這並不代表瘦子會越來越多， 因為沙拉也不是誰吃了都能瘦的！隨著九姑娘之前在公眾號的介紹， 很多妹紙都已經知道， 普通的“愛神”牌沙拉醬就是高熱量的代名詞， 裡面全都是糖和脂肪！所以越來越多人選擇低脂甚至是脫脂的沙拉醬！
但是！低脂和脫脂的沙拉醬中富含糖分和高果糖的玉米糖漿， 乳化劑， 以及其他讓口味更美妙， 保質期更長的添加劑， 我覺得還是算了吧 。
九姑娘誠意推薦， 沙拉就配油醋汁吧！用橄欖油加一些些醋， 味道其實沒有你們想的那麼糟糕， 但是吃起來會安心很多！
3.含糖（運動）飲料
如果你只想為減肥做一件事， 那就停止喝含糖（運動）飲料！這是九姑娘每天和近百名減肥er聊天過程中領悟到的一點。 身邊總有很多姑娘， 明明吃的也不多， 但是腰圍日益變粗， 這就是因為她們低估了含糖飲料的威力！
科學研究證明， 每天喝含糖飲料， 不僅會導致膽固醇上升， 還會增加你的甘油三脂水準， 這兩樣除了增肥，還會增加你患上心臟病的風險；最關鍵的是，喝含糖飲料會打破身體炎症平衡，增加你患上各種慢性疾病的可能！
這兩樣除了增肥，還會增加你患上心臟病的風險；最關鍵的是，喝含糖飲料會打破身體炎症平衡，增加你患上各種慢性疾病的可能！
