燦烈在微博上傳了與金鐘國的合影。
照片中，
兩人身處健身房，
燦烈不輸於有"健身房教練"之稱的金鐘國的肌肉引人注目。
兩人大秀肌肉，
分明的胸肌腹肌和二頭肌，
既有滿滿的健碩感又不顯突兀，
滿屏洋溢著健康陽光，
這分明就是傳說中穿衣顯瘦脫衣有肉的好身材。
韓國人的撩妹的技術又升級了！拼命的整容？還不如拼命的健身吧！樸燦烈如何鍛煉上肢肌肉？那麼下面就讓小編來教你11種鍛煉上肢肌肉的方法。
現在比較流行健身運動，
尤其是對肌肉型男而言，
有力量的似乎就更能給人安全感，
全身運動的應該已經有不少經驗寫過了，
在這裡給大家分享一下樸燦烈怎樣鍛煉上肢肌肉。
1.第一種方法，
舉啞鈴依然是鍛煉上肢力量的首選方法，
最好準備兩種重量不同的啞鈴，
較重的啞鈴可以用來做有針對性的手臂力量訓練，
比如一組平舉20個，
或者一組側舉20個，
每天練習個六到七組；較輕的啞鈴可以用來隨時舉著做一點熱身運動或者舒展運動。
2.第二種方法，
引體向上也是非常簡單實用的鍛煉上肢力量的方法，
可以每天計畫做個三到四組，
每組做10-20個不等，
根據自己可承受數量調節，
需要注意的是，
雙手最好垂直掛於單杠上，
做引體向上時最好下巴過單杠，
儘量不要借助下身彈動的力量，
靠雙臂的力量。
3.第三種方法，
做俯臥撐也能夠鍛煉上肢力量，
這個不需要道具，
隨時隨地都可以進行，
有空的時候就可以隨時做幾個，
需要注意的是地板過硬可能會傷到雙掌，
所以可以的話儘量避免粗糙的水泥地面，
選擇木板地、草地或者膠地。
4.第四種方法，
平臥舉杠鈴可以同時鍛煉上肢力量和胸肌，
將杠鈴移至胸口正上方，
然後雙手握住杠鈴垂直上舉，
可以根據自己情況安排杠鈴重量、舉重次數以及組數，
效果非常明顯。
5.第五種方法，
平常多做一些經常揮動手臂的運動，
比如打棒球、打網球、打壁球、打排球等等，
做這些運動不僅能夠鍛煉上肢力量，
還能夠鍛煉自身的靈活性和反應能力。
在這段時間內，
訓練安排可以隔天做一次，
也就是休息一天運動一天。
每天需要進行一個小時的訓練，
手臂、腿和胸背以及腹部都要訓練到胃，
大的肌肉群需要2-3個動作，
小的肌肉群是1-2個，
每個動作要做到2個正式組，
每一組要運動10-12次。
重量不需要過大，
等到自身的訓練更加強之後，
再考慮增加重量的情況，
這樣對肌肉的增長會有很大的幫助。
男人要有男人味。
行走的荷爾蒙，
自帶撩妹技能。
鍛煉肌肉，
不但身體健康，
氣色好，
還能練出氣質。
有肌肉的男人，
才有男人味。
也許你就是下一個樸燦烈。
