什麼運動減肚子脂肪呢 6個動作打造纖瘦迷人小蠻腰

什麼運動減肚子脂肪？擁有一條纖瘦迷人的小蠻腰是每一個女孩子的夢想， 可是腹部的贅肉卻肆無忌憚地堆積著， 一坐下來“游泳圈”就無處遁形。

別擔心， 今天小編教你一套瘦腰收腹運動， 讓你輕鬆擺脫“大腹婆”的困擾！空中自行車這個動作比較簡單， 簡單來講就類似於騎自行車， 只不過這個是雙腿朝上的。 基本步驟就是首先你要平仰臥於床上， 然後把雙手放在頭頂後， 將膝蓋提起成45度角， 然後雙腳朝上向空中做蹬自行車的動作。 要點就是：這個過程中左腳踝要碰到右膝蓋， 另一隻腳同上。 在像上蹬的時候一定要注意把動作做到位， 把腿一定要伸直。 注意要腹部用力用勁。 提膝瘦肚子這個動作首先需要你坐在床上或是地板上， 然後膝蓋彎曲， 雙腳平放在地面。 然後雙腳離地， 身體往後傾， 這時候， 就需要你收緊腹部， 用腹部來保持身體平衡。 這個時候你的膝蓋要接觸到你的胸部， 但是一定要記得保持上身彎曲。 等到拉到最大限度後， 讓左腳恢復開始姿勢。 這個動作要重複多做幾次才行。

變形仰臥起坐這個仰臥起坐的運動， 我想大家都在上學的時候就學會了吧。 今天小編為你推薦的是一個變形的仰臥起坐將平時的動作稍加改良。

基本的改變就是上身挺起的時候不要挺到底。 讓身體和地面成60度即可， 然後再躺下， 再挺起成60度。 這樣的變形仰臥起坐重複做上幾次， 腹部燃脂的效果超好哦。 舉球運動1、仰臥在地， 雙腿伸直併攏， 雙腳上鉤， 雙手握網球， 然後抬起雙手沖著天花板;2、收緊腹部及臀部肌肉， 將雙肩和頭部抬離地面， 然後放下。 重複動作10次。 坐式側腰伸展1、雙腿交叉盤坐， 腰背挺直。 吸氣， 將你的左手舉過頭部向右邊伸展， 當你伸展到極限的時候， 呼氣， 感受左側身體的拉伸。 保持5秒鐘。 2、回復原位， 然後在換邊重複上面的動作。 每邊各4次。

仰臥縮腿這個動作能鍛煉到你的下腹部肌肉。 1、仰臥， 雙手放在臀部兩側， 手掌朝下。 抬起你的雙腿， 彎曲膝蓋成45度角， 腳尖繃直。 2、肩膀、腹部和脊椎貼緊地面。 當你呼氣的時候， 大腿往腹部縮， 直到膝蓋超過你的小肚子。 然後吸氣， 腿部回到原位置。 重複這個動作3-5次。 直腿仰臥起坐這個動作能鍛煉到你整個腰腹中部肌肉。

1、仰臥， 雙手彎曲放在耳朵兩側， 肘部在同一直線上。 左腳膝蓋彎曲， 右腿伸直放在地面上。 儘量伸展你的右腿。 2、背部和臀部貼緊地面， 呼氣時緊縮你的頭和肩膀， 達到自己的極限。 吸氣， 然後回復原位。 重複10-15次。 然後換邊進行。