怎麼用水瓶瘦手臂 教你幾招快速減掉臂肉

各位愛美的mm們是否在為自己那鬆弛的拜拜肉而煩惱呢？想要甩掉肥肉的一個方法就是做適當的局部鍛煉， 燃燒脂肪， 增強肌肉力量。

為了收緊被稱為“脂肪儲存庫”的手臂贅肉， 關鍵是要刺激上臂三頭肌。 下面大家跟著來鍛煉手臂肌肉， 還你纖細、迷人的手臂！手臂， 是人們日常生活中不怎麼會用到的部位， 可以說是一個十分容易囤積脂肪的部位。 手臂肌肉是由位於身體表面一側的“上臂二頭肌”和位於身體內側的“上臂三頭肌”組成的。 一、拉伸手臂肌肉動作挺直腰杆站立， 雙腳打開到與肩同寬， 彎曲左手手肘， 並向上抬高， 右手繞過頭部， 在頭頂後方抓住左手手肘。 一邊呼氣， 右手一邊用力地把左手手肘向右側拉伸。 保持該動作10-30秒鐘， 另一側也做同樣的動作。

二、巧用水瓶 鍛煉手臂(1)刺激上臂三頭肌動作1雙腳前後張開， 屈膝站立， 上半身稍稍向前傾斜， 左手放在左腳膝蓋上支撐身體重量， 右手拿著一個裝著水的水瓶自然垂下， 眼看前方。 動作2拿著水瓶的右手手肘彎曲成90度角， 身體右邊的腋下保持緊緊夾住的狀態。 注意這個時候， 手肘不要動， 如果手肘移動的話， 就不能很好地刺激上臂三頭肌了。

動作3身體右邊腋下仍然保持緊緊夾住的狀態， 一邊呼氣， 一邊把右手手肘伸直。 然後一邊吸氣， 一邊恢復到動作2的姿勢， 左手也做同樣的動作， 左右各做15次。 (2)繃緊手臂動作1雙腳打開到與肩同寬， 挺直腰杆， 上半身稍稍向前傾斜， 雙手分別拿著一個裝著水的水瓶自然垂下。

注意背部不要彎曲， 這個時候背部彎曲的話， 有可能導致腰痛。 動作2雙手手肘彎曲成90度角， 身體兩邊腋下要緊緊夾住不動。