瘦手臂舉水瓶動作詳解 讓你快速減掉拜拜肉

手臂贅肉是不少女性都在煩惱的問題， 現在更是穿起厚大衣把肉肉都遮住， 大家都放鬆了警惕， 自欺欺人地覺得不用再減肥。

冬天結束可就要徒傷悲了哦~今天我們分享一套專注瘦手臂的局部瘦身操， 只需要一個小水瓶， 就可以在家輕鬆瘦手臂。 減肥這項偉大工程不論什麼時候都要堅持的！快跟著做起來吧！

方法一

1、採取站姿， 然後兩手各握住一個礦泉水瓶， 然後自然放在身體兩側。

2、把手肘彎曲， 兩手臂放在胸前， 由下往上做抬臂運動， 重複動作3組， 每組20次。

3、兩手握住礦泉水， 往身體兩側張開直至與肩膀成一直線， 然後向胸前收回， 再繼續重複此動作3組， 每組20次。

4、把手肘向上彎曲， 使上臂與肩膀成一直線。

5、然後把手臂向上伸直， 往上舉起礦泉水瓶， 重複2組此動作， 每組15次。 舉礦泉水瓶瘦手臂動作就完成了。

方法二

1. 平躺， 兩腿稍彎曲， 兩手握水瓶， 往天花板方向伸直，

為起始動作。

2. 吸氣， 兩手臂各往外打開50度， 呼氣， 回到起始動作。 重複8~10次。

注意事項

1: 在選擇水瓶的重量時， 要根據自己的負重量來選擇。 如你能舉起10公斤的物體， 建議從6公斤左右開始練習， 當然負重的水瓶可適體能變化而更換。

2: 優美的曲線需要持久練習， 在練習時每組15-25次， 每組間隔控制在1-2分鐘。 可以配合喜歡的音樂練習增加趣味性。

下面小編再和大家分享幾個可有效瘦手臂的簡單動作， 效果也是非常明顯的。

1、臂舉啞鈴

手握啞鈴或裝滿水(或砂)的保特瓶， 由前而上伸直再往後， 謹記要貼緊你的耳朵來做這個動作。 緩緩往前放下， 重複此動作十五次， 做完時上手臂會有酸酸的感覺， 那就對了， 每天做四十五次， 可分開做。

2、雙臂繞圈

雙手向前伸直， 兩腳站立與肩同寬。 雙手畫圓， 向外畫圓20次。 再向內畫圓20次。 畫圓不用畫的太大， 用手臂的力量， 而非手掌。

3、抖動雙臂

立正站好， 挺直腰身， 雙手伸直抬至胸前。 利用手臂的力量將雙臂輕輕的抖動起來， 片刻後雙手輕輕按捏手臂，

爾後再接著練習雙臂抖動運動。

4、甩動雙臂

立正站好， 身子保持挺直， 雙手緊握成拳垂於腰側。 利用手臂的力量將雙臂以相反方向前後甩動， 當手臂甩動達到極限時， 保持該姿勢5秒， 爾後重複練習上述動作。

5、拉伸手臂

將腰身挺直， 雙手十指交錯抬至胸前。

利用手臂的力量將雙臂向右側拉伸， 達到極限後保持該姿勢片刻， 再緩慢將雙臂向左側拉伸， 雙臂交替著方向練習上述動作。

6、輕搓手臂

立正站好， 身子保持挺直， 雙手伸直抬至胸前。 利用右手手掌心的力量， 將其緊貼著左手臂輕輕地搓揉， 直至手臂略微發紅， 爾後雙臂交替練習上述動作直至手臂感到酸累。

7、向後揚臂

立正站好， 挺直腰身， 將雙臂向上伸展。 同時身子跟著向上挺直， 爾後將雙臂向後揚， 保持該姿勢片刻後再緩慢恢復原姿。

8、手臂後伸

將右手臂伸高， 往身後左肩胛骨彎曲， 以左手壓著右臂關節處， 並觸碰左肩胛骨， 而後伸高， 左右換邊， 如此動作每天做二十次。