躺床上做的瘦腿動作有哪些 介紹5種方法讓你學會輕鬆瘦腿

躺床上瘦腿的方法即懶人瘦腿， 睡覺之前動動腿就可以輕鬆瘦腿了。 方法/步驟1、平躺在床上， 兩條腿慢慢豎立起來， 與身體垂直的角度差不多，

然後雙腿像騎自行車一樣， 在空中來回蹬， 我一般都做到腿酸酸的為止， 100下到200下之間。 ——這個方法稱為騎腳踏車， 可以瘦小腹、臀部和大腿2、平躺在床上， 兩條腿併攏之後慢慢豎立起來， 與身體垂直的角度差不多， 然後兩條腿向兩邊打開， 打開之後停留幾秒之後， 兩腿在收回去保持併攏， 做30下就可以了。 ——這個方法可以稱為剪刀腿， 可以瘦大腿內側和外側3、躺床上瘦腿的方法側躺在床上， 先左側或者右側都可以， 然後讓其中一條腿抬高， 抬到你能抬到的高度， 然後放下， 這樣持續做100下到200下之間， 然後換另一邊側躺， 動作和之前一樣， 持續100下到200下就可以了。 ——這個方法可以稱為側抬腿， 可以瘦大腿和腰部4、平躺在床上， 把雙腿併攏後抬高， 與身體垂直成90度貼在牆上， 這樣持續20分鐘左右最好了， 可以臨睡前做這個動作。 ——這個方法稱為高抬腿， 可以瘦小腿， 去浮腫

注意事項最好是按照我的步驟一步步做哦， 這樣效果會比較好。 教你幾個簡單瑜伽減肥動作， 睡前也可以輕鬆瘦身， 練出小蠻腰！簡單有效， 你也來學習一下！

床或瑜伽墊方法/步驟1、像小狗一樣趴在床上， 雙手伸直撐地， 雙膝跪地， 注意挺直背部， 放鬆雙肩， 維持動作呼吸3-5次， 可以瘦手臂和大腿。 2、平躺在床上， 向上抬起伸直的雙腿， 慢慢向頭部靠去， 放在頭頂上方， 用額頭頂住雙腿， 對腰部的脂肪消耗較大。 3、雙手抵在腰間， 頂住身體， 並慢慢將雙腳抬離頭部。 維持動作呼吸3-5次， 放鬆， 瘦腰很有效果。 4、成動物爬行狀跪在地上， 雙膝著地， 雙手垂直撐地。 雙手向前推， 使上身向前壓。 可以讓腰部的肌肉瘦下來。 5、彎曲肘部， 將肚子往下壓使其靠近地面。 伸直肘部， 還原。 如此重複， 3-5次， 可以瘦臀部。 每天早上醒來和晚上睡覺都可以做的輕鬆瘦腿瘦腰動作，

只要每天堅持做， 纖腰細腿就是你的了！

1、針對臀部、大腿及小腿雙腿併攏， 膝蓋微屈， 挺直上身。 向前提膝至髖骨高度， 然後放下腿向後伸， 注意腳部不要著地。 此動作應做3組， 每組重複15次。 作用：很好的熱身動作， 是對整個腿部、臀部和背部非常有效的練習。 動作要慢， 肌肉應處於緊張狀態。 要注意膝蓋彎曲的程度， 在整個動作過程中應該一直能看到自己的腳尖。

2、針對腰部及大腿側身躺下， 腳部向後， 膝蓋、髖骨和肩部應在一條直線上。 撐起上身， 肘部的位置應在肩部的正下方， 肩部保持不動， 將髖骨盡可能向上提， 然後放下。 此動作應做3組， 每組重複12次。 作用：腰側和大腿外側肌肉能夠得到很好的鍛煉。 應時刻有意識地下拉肩部， 要用力保持肩部不會前後晃動。 3、針對臀部和大腿背部向下平躺， 膝蓋彎曲， 雙腳著地， 雙腿膝蓋以下部分應緊緊並起。 向上提臀， 保持肩部著地， 當髖骨達到最高點時， 用力夾緊雙腿膝蓋。

作用：臀部和大腿內側肌肉會變得緊致結實。 動作盡可能慢， 並且盡可能地用力。 4、針對腹部平躺，抬起雙腿，小腿保持水準如同放在椅子上。雙手在腦後交叉，肘部朝外，上身離開地面向上。上身放下，將膝蓋靠向胸部，然後放下雙腿。此動作應做3組，每組重複10次。作用：整個腹部肌肉得到最大程度的鍛煉。整個過程中都應該注意吸氣收腹。

5、針對腹部和腰部平躺，舉起雙腿，小腿保持水準如同放在椅子上。雙手在胸前做抱球狀，腰部和雙手同時轉動畫圓，腰部做盡可能小的轉動，注意保持身體其他部分不動。此動作應做3組，每組10圈，每個方向各5圈。作用：讓你擁有迷人的腰部線條。腹側的肌肉得到充分運動，同時上腹部和小腹也得到鍛煉。整個過程中都應該注意吸氣收腹。

4、針對腹部平躺，抬起雙腿，小腿保持水準如同放在椅子上。雙手在腦後交叉，肘部朝外，上身離開地面向上。上身放下，將膝蓋靠向胸部，然後放下雙腿。此動作應做3組，每組重複10次。作用：整個腹部肌肉得到最大程度的鍛煉。整個過程中都應該注意吸氣收腹。

5、針對腹部和腰部平躺，舉起雙腿，小腿保持水準如同放在椅子上。雙手在胸前做抱球狀，腰部和雙手同時轉動畫圓，腰部做盡可能小的轉動，注意保持身體其他部分不動。此動作應做3組，每組10圈，每個方向各5圈。作用：讓你擁有迷人的腰部線條。腹側的肌肉得到充分運動，同時上腹部和小腹也得到鍛煉。整個過程中都應該注意吸氣收腹。