如何矯正x型腿圖解展示 6個方法助你塑造完美腿型

X型腿”的學名是膝外翻， X”形腿的定義是定義：以兩下肢自然伸直或站立時， 兩膝能相碰， 兩足內踝分離而不能靠攏為主要表現的畸形疾病。

發病原因造成X型腿的主要原因有三種， 一種是小兒的佝僂病， 一種是先天的遺傳， 另外還有一少部分是因為軟骨發育障礙、外傷、骨折等引起的後遺症。 這種腿部的畸形不僅影響形與健美， 對於人體健康也有較大的影響， 膝外翻或內翻都破壞了膝關節的正常力的分佈， 使關節一側所受的應力增大， 對側相對減少， 同時由於下肢力線的改變， 髕骨、股骨之間的摩擦增加。 這樣時間一長， 還會引起膝關節行走時疼痛， 關節的活動也受到影響， 容易導致骨膝關節炎， 對於這種腿形進行矯正， 不僅能夠增進體形的健美， 還可以改善膝關節應力不平衡的狀態。

疾病危害正常的膝關節， 壓力是平均分佈在關節面上的。 而X型腿的人， 由於膝關節外翻， 身體重量就過多集中於膝關節外側關節面上， 同時下肢力線不良， 髕骨及股骨之間的摩擦增多， 易導致髕骨軟化。 過度的壓力和摩擦力， 會導致膝關節外側軟骨面磨損， 脛骨平臺塌陷， 繼發骨性關節炎。 到年齡大了， 就容易出現關節痛，

影響到正常的行走活動。

型腿矯正法

方法一外擴雙膝腳掌往左右兩側以“一”字形站立， 膝蓋繃直， 從大腿根部、膝蓋內側、小腿肚、腳跟4點連成直線， 令雙腿併攏站直。 手臂屈肘， 兩手叉腰， 肩胛骨下壓並後仰， 令全身挺直， 處於同一平面內。

左右膝蓋分別往外側彎曲， 令大小腿形成菱形， 骨盆垂直下沉， 上身切勿往前後傾側， 保持上身挺直的姿勢， 左右腳跟不要鬆開哦， 屈膝保持10秒後， 再次站直， 重複3次。 雙腿屈膝淺坐於椅子的3分之二處， 雙膝稍稍往左右打開， 間距稍大於肩寬， 腰背挺直， 但注意不要挨在椅子靠背上， 屈膝翹起左腿， 將左腳架在右側大腿上， 兩手分別放在膝蓋與左腳上.右手緩緩將腳腕往自己的方向壓10秒， 左右各做3次.

方法二淺坐壓腿雙腿屈膝淺坐於椅子的2/3處， 雙膝稍稍往左右打開， 間距稍大於肩寬， 腰背挺直， 但注意不要挨在椅子靠背上， 屈膝翹起左腿， 將左腳架在右側大腿上， 兩手分別放在膝蓋與左腳上。 右手緩緩將腳腕往自己的方向壓10秒，

左右各做3次。

方法三前俯拉伸往前俯身， 手臂在前方撐直並支撐身體， 收起腹部與臀部的肌肉， 儘量往前拉伸上身， 左右膝蓋著地， 往兩側打開雙腿， 保持這個姿勢10秒， 並重複3次。 注意上身切勿往上仰起， 儘量往前拉伸， 骨盆與大腿要浮起， 僅用雙手、膝蓋及小腿著地， 左右腳也要儘量打開

方法四坐在椅子上，兩手後撐，足踝處突一物體（可由厚換薄），兩膝併攏，然後直腿上舉至水準，再下落，15一20次X3組。方法五兩腿屈膝坐地，膝外開，腳掌相對，兩臂彎曲，兩手扶在膝關節內側，用力下壓膝關節，至最大限度保持2秒，再還原。方法六直腿坐，兩手體後撐地，兩膝間夾一軟物（如小皮球），用橡皮筋將踝關節捆住，練習5分鐘。要求小腿用力夾物體。方法七兩腿開立成二位，兩膝儘量向兩邊分開，挺胸立背，屈膝半群，慢慢抬起腳跟，然後下落，反復提起並下落腳跟，直至小腿有酸脹感。

方法四坐在椅子上，兩手後撐，足踝處突一物體（可由厚換薄），兩膝併攏，然後直腿上舉至水準，再下落，15一20次X3組。方法五兩腿屈膝坐地，膝外開，腳掌相對，兩臂彎曲，兩手扶在膝關節內側，用力下壓膝關節，至最大限度保持2秒，再還原。方法六直腿坐，兩手體後撐地，兩膝間夾一軟物（如小皮球），用橡皮筋將踝關節捆住，練習5分鐘。要求小腿用力夾物體。方法七兩腿開立成二位，兩膝儘量向兩邊分開，挺胸立背，屈膝半群，慢慢抬起腳跟，然後下落，反復提起並下落腳跟，直至小腿有酸脹感。