胖的人要吃什麼才能減肥呢 10種食物健康搭配零脂肪

相信所有的人都不喜歡自己被人叫成胖子， 想要身材苗條就必須從減肥開始。 那麼胖人吃什麼能快速減肥呢？下麵就為你推薦10種食物，

健康搭配零脂肪讓你毫無壓力哦。

1、雞蛋

雞蛋營養價值高自不必說， 但是水煮其實比炒或者煎更有益健康， 而且營養價值損失少。 但也不宜多吃哦， 每天2個足矣， 過多的話膽固醇會很高。

2、薏仁：薏仁的營養非常豐富並且還含有豐富的澱粉， 蛋白質、維生素B1及鈣、鐵等礦物質。 並且薏仁中還含有豐富的水溶性纖維， 能夠降低腸道對脂肪的吸收， 從而達到減肥瘦身的功效。

3、豆腐：豆腐是屬於低脂肪高纖維的一種食物， 其中還含有豐富的蛋白質， 能夠提高身體的新陳代謝， 又具有飽腹感。 但是要注意食用過多的豆腐會阻礙人體對鐵的吸收， 容易引起消化不良， 出現腹瀉等症狀。

4、紅豆:紅豆是一種營養非常豐富的食物，

其中含有豐富的鐵質， 促進排尿及減少便秘， 進而清除下身脂肪， 唯一的顧忌就是紅豆常常加許多糖一起烹煮， 導致糖分攝取過多而發胖。

5、奇異果：奇異果就是我們生活中常見的獼猴桃， 其中的維生素C非常豐富， 經常食用能夠加快分解脂肪的速度，

避免身上的脂肪堆積過多從而引起肥胖哦。

6、香蕉：香蕉中所含有的酵素非常多， 食用後能夠促進消化吸收， 也能減少脂肪的堆積， 香蕉中還含有豐富的果膠和鉀， 既能滿足身體所需營養， 又不會讓你營養過剩， 用來當減肥水果是很不錯的哦。

7、蜂蜜：喝蜂蜜減肥是有一定講究的， 沖調蜂蜜水溫不要超過50攝氏度， 否則蜂蜜裡面的營養全部會消失。 用40度的溫水沖泡蜂蜜的減肥效果最好， 早上養成喝一杯蜂蜜水的習慣能起到潤腸通便的效果。

8、辣椒：紅辣椒不只是在料理上的調味品， 而且它的療效也是為世人所稱道的；長久以來紅辣椒已被用來治療咳嗽、感冒、鼻竇炎和支氣管炎， 另有些研究指出可能與預防胃潰瘍或是中風、高血壓、心臟病有關。

驚訝嗎？無辣不歡的小夥伴應該很高興！

9、亞麻籽油：亞麻籽油是最利於減肥的植物油， 它富含能加快燃脂的歐米伽3脂肪酸， 是快速減肥的必備品。 所以， 想要減肥的MM不妨用亞麻籽油代替其他的油， 這樣也是減少熱量攝入的一個好方法呢！10、土豆:土豆是腐國人民的摯愛，

土豆中含有一種RS2抗消化澱粉， 這種澱粉不能被機體消化， 因此不會引起血糖升高。 但是食用土豆時若油炸， 容易使土豆中的澱粉變成變性澱粉， 對人身體無益， 所以還是推薦煮土豆， 放點鹽和胡椒， 也是很清爽舒服的味道。