很多人都吃過山藥， 但是你也許不知道， 其實山藥也是一種很不錯的減肥食品。 首先它含有豐富的纖維， 容易讓人產生飽脹感，
7款山藥瘦身餐 減肥不減胸
一、山藥蘋果汁
材料：山藥粉15克， 蘋果1顆， 鮮奶250毫升
做法：
1、先把蘋果洗乾淨後去皮， 然後把蘋果切成一小塊一小塊;
2、把山藥粉、蘋果塊與鮮奶等食材一起放到果汁機攪拌就可以了。
3、可依據個人口味加適量的糖和白開水， 口味會更佳。
點評：蘋果同樣是減肥的佳品， 配合膳食纖維豐富的山藥， 這款山藥蘋果汁不僅可以減肥， 酸酸甜甜的還很開胃哦。
二、白扁豆山藥粥
材料：鮮山藥30克， 白扁豆10克， 白米20克， 白糖少量。
做法：
1、將白米、白扁豆先用水淘洗乾淨， 放在一旁備用。 2、將鮮山藥洗乾淨後， 將皮去掉並切成片狀。
3、往鍋內加水並煮沸， 將米、白扁豆入鍋， 半熟時加入山藥片， 煮至爛熟即成， 加少量白糖作早餐食用。
點評：粥本身易於消化， 是減肥的最佳主食， 配合膳食纖維豐富的山藥， 減肥效果更是不錯。
三、薏仁山藥粥材料：新鮮山藥50g切塊， 薏仁20g， 紅棗3粒、枸杞10g洗淨備用， 80g大米
做法：
1、山藥放入鹽水中浸泡， 薏仁用溫水浸泡半小時。
2、把淘好的大米加水熬煮至沸騰， 加入泡好的薏仁繼續熬煮15分鐘。
3、最後加入山藥、紅棗和枸杞， 攪拌均勻後繼續煮15分鐘至山藥完全鬆軟即可出鍋。
點評：薏仁可以排出身體多餘水分， 對於水腫型肥胖相當有好處， 這款粥可以作為一日三餐的替餐， 堅持一段時間就能看到瘦身和滋養的效果。
五、牛蒡山藥紅棗羹
材料：牛蒡30g、淮山30g、紅棗20g。
做法：
1、淮山洗淨， 削皮， 切滾刀塊;牛蒡洗乾淨， 用刀背刮去表面的皮， 斜切厚片;紅棗洗淨， 拍扁去核;
2、煮沸瓦煲裡的清水， 放入所有材料， 武火煮20分鐘， 轉文火煲一個半小時， 下鹽調味即可飲用。
點評：山藥含有豐富的膳食纖維， 紅棗可以活氣血， 這款牛蒡山藥紅棗羹不僅可以減肥， 還可以養顏哦。
六、山藥蜜茶
材料：山藥粉20克、蜂蜜適量。
做法：
將20克山藥粉放到加了清水的鍋裡， 用慢火煮約3分鐘， 再把火關上， 蓋著蓋子悶熱5分鐘， 加入蜂蜜就可以食用。
點評：山藥蜜茶簡單易制， 不過減肥效果相當不錯， 最好的服用方法是早晚各一次哦， 這樣減肥效果更理想。
七、桂花山藥羹
原料：山藥、桂花醬、枸杞。
做法：
1、山藥去皮切小塊。 最好戴手套去皮， 粘液接觸皮膚很癢;
2、放入蒸鍋蒸10分鐘至軟爛;
3、用攪拌機加工成泥， 盛入碗裡;
4、放兩勺桂花醬， 把泡好的枸杞擺上去就可以了。
點評：桂花山藥羹的做法很簡單， 可是減肥效果非常不錯， 富含膳食纖維的山藥配合香甜的桂花醬， 減肥之餘還很美味哦，趕緊試試吧。
減肥之餘還很美味哦，趕緊試試吧。
