上身胖的人怎麼減肥？ 6個方法讓你狠甩肥肉

對一上身肥胖的人， 平時應多跑步， 在原有的基礎上， 可將小腿、腰部捆綁沙袋做跳躍運動。 另外筆者應適當的做些輔助性的運動，

如：正壓腿， 正踢腿， 外擺腿， 內擺腿， 俯臥撐和吊、掛動作運動。

人的身體當中上身部位是難以蓄積脂肪的， 但是一旦蓄積了脂肪， 就很難除去。 特別是擅長上身運動的人， 一旦停了下來， 就會出現上身粗， 上身粗怎麼辦呢?吸脂瘦上身能夠很好的解決這個問題。 那麼吸脂瘦上身的效果如何呢?下面我們就來瞭解一下。

1、飲食控制：面對美食誘惑， 一定要控制好， 不可暴飲暴食， 注意飲食的清單， 肉類和油膩的東西少吃， 冬季飲食攝入能量一般多於消耗的能量， 增多粗纖維類的實物， 一定程度上減少吸收的能量。

2、 室外漫步小跑：雖然冬季不適合外出， 但是還是有很多的機會出門， 所以為了減肥需要利用這個機會增多行走的機會，

通過此種方式來增多冬季的運動量， 並且這個方法是最經濟有效的減肥辦法。

3、室內健身：羽毛球、乒乓球、游泳等運動都是很好的冬季鍛煉減肥的選擇， 這些運動的活動量可大可小， 需要合理的控制運動量和時間。

4、適度遠離電腦、電視：不論是飯前飯後，

需要嚴格控制時間， 因為坐的時間太長了， 更有利於脂肪的積累， 並容易造成肚子上“游泳圈”的出現， 所以控制好坐著的時間， 嘗試站立活動， 作廣播操的方式增加運動量， 也可以利用手機等其他方式代替電腦， 減肥過程中切記坐的時間太久。

5、俯臥撐及踏空運動：一天下來， 為了減肥更到位， 需要在睡前做些活動以鞏固減肥效果。 其中俯臥撐或者仰臥起坐， 能有效的減掉上身贅肉， 而雙腳踏空運動， 能有效的鍛煉腿部及腹部肌肉和平衡性。 6、 紅花排毒消脂減肥食譜

早餐：綠茶粉加少許蜂蜜沖水喝、南瓜粥1碗。

中餐：紅花雞蛋面1份、番茄汁1份。

晚餐：玫瑰蜜棗茶1杯、米飯小半碗、蘋果汁1倍。

紅花促進血液迴圈， 消除腰腹肉。