單腳蹲踞
利用沙發的平坦側面， 腰部以上保持直立狀態， 用左腳頂住沙發， 兩腳分開， 與肩同寬， 屈膝做上下擺動的姿勢， 擺動的幅度在90°以內為最佳，
手腳並用
坐在沙發前的地板上， 左腿屈膝， 右手關節頂在沙發上， 左手使勁向上伸展的同時， 右腳也往前伸直， 儘量將重心放在右手關節與左腳上， 左右互換各做10次。 由於這個動作需要手腳並用， 因此難度係數比較高， 不過瘦身的效果還是挺不錯的。
抬臀平腹操
上身平躺於沙發上， 屈膝， 兩膝之間夾上一個小抱枕， 利用腹部與臀部的力量儘量將身體抬高， 重複相同動作約20次， 迷你渾翹的雙臀， 垂手可得!
雙腳踩踏
上半身以最舒服的方式躺在沙發椅座上， 雙腳略微騰空做踩腳踏車狀， 儘量利用大腿肌肉帶動踩踏動作， 包准你穿上緊身褲時的線條讓男人很難移開迷戀的視線。
划船運動
坐在沙發的邊上， 僅用臀部撐住沙發， 然後上身左右擺動的同時， 一邊膝蓋收起， 一邊伸直， 反復動作。
背部伸展
雙臂分開約2倍肩寬， 兩手手掌支撐在沙發座椅上， 身體呈45°教的方式做伏地挺身操。 記住， 雙腳要併攏， 讓背部得以最大程度的伸展，
雙腳踩踏
上半身舒服的躺在上發的椅座上， 雙腳騰空做踩腳踏車狀， 儘量利用大腿肌肉帶動雙腿做踩踏動作， 這個動作可以緊實你的腿部線條， 經常做， 可以讓你的腿部線條越來越優美。
