每天堅持這幾個方法輕鬆消脂
瑜伽動作1：呼吸式
1、以位於骨盆之上的脊椎中部做旋轉畫圈練習。 只有腰部進行運動， 肩部和骨盆保持挺直姿勢。
2、練習時與呼吸互相配合， 保持協調一致， 吸氣時腹部向前挺。
3、呼氣時向後縮， 使背部呈圓狀 。
瑜伽動作2：眼鏡蛇式
1、俯臥， 雙手在肩部下方， 雙腿併攏。
2、吸氣， 雙手臂慢慢伸直， 並向上伸展整個身體前側， 眼睛向上看， 保持恥骨著地的姿態並向後伸展腳部。 保持這個姿勢正常呼吸6～8次。
3、吐氣， 慢慢彎曲手臂， 讓腰部、胸部、頸部依次回到地面， 恢復俯臥的姿勢。 可重複這個姿勢3～5次。
瑜伽動作3：平板式
1、趴在瑜伽墊子上， 雙手放到胸部兩側， 腳尖著地， 用力撐起身體。
2、將力量均勻地散佈在整個手掌上， 收緊胸、背、腹、臀部的肌肉， 使身體成為一條直線。
3、將頭頂向前， 感覺瑜伽頸部由脊椎向前無限沿伸。 眼睛自然向下直視。 放鬆喉部及雙眼。
4、平板式是傳統太陽禮拜式中的一個體位。 或者也可作為單獨的練習姿勢停留30秒到60秒。
瑜伽動作4：背壁壓腿
1、將墊子對折， 加厚一層， 以免傷到膝蓋骨， 右腿下跪， 膝蓋支撐在墊子上， 支撐點距離牆壁20CM， 右腳掌伸直， 上翻， 腳趾抵在牆上。
2、左腿在前方彎曲， 左腳用力支撐， 臀部下壓， 直到感覺到髖關節在受到拉伸。
3、左手放在左腿上， 右手交叉， 上身挺直， 向內收肚子， 上身向上拉伸， 保持5個呼吸， 緩緩放下腿部， 然後換左腿重複練習。
7個動作輕鬆幫你收腹
動作1：貓式伸展
趴在地上， 以雙手、雙膝著地， 採取匍匐姿勢。 慢慢抬起雙腿膝蓋， 盡可能地讓膝蓋離地5釐米， 腳尖點地， 右手和左腳向前移動幾釐米， 換腿換手爬行， 手肘盡可能地接近地面。 如此交替“爬行”60秒。 此動作重複10~12次。
動作2：猴式伏地挺身
雙腳張開略寬於肩膀， 抬頭挺胸， 一面吸氣一面彎屈兩邊的股關節和膝蓋。 蹲下， 膝蓋方向和腳尖方向一致， 大腿平行於地面， 雙手放在雙腿內側， 緊貼地面， 仿佛推開地面一樣。 雙腿向後伸展，
動作3：昆蟲爬行
站立， 雙腿雙腳靠攏， 雙臂自然垂下， 以胯部為軸點， 上身向下彎屈， 雙手觸地並盡可能向前遠離腳的方向， 雙手朝前滑行， 雙腳則向後滑行， 用手掌和腳尖支撐起整個身體， 此時， 要保持背部是挺直的。 這個動作重複10~12次。
動作4：蟹式躍進
抱膝坐下， 左腿保持彎屈， 右腿向前伸直， 上身向後仰， 用右手撐起身體， 右臂伸直， 左手放在脖子後面， 右臂彎屈， 左手抱頭， 右腿屈膝， 右大腿盡可能地靠向胸部， 將右小腿靠近左腿的膝蓋， 臀部盡可能地靠向地面。 這個動作重複10~12次。
動作5：蛙式跳躍
站立， 打開雙腳， 兩腳之間距離略寬於肩膀， 腳尖方向朝外45°左右。 蹲下， 仿佛坐在椅子上， 雙手抱拳放在胸前，
動作6：鳥式伸展
雙腳併攏站立， 挺胸收腹， 左腿屈膝向上抬， 雙手合十於腹部前面， 重心放在右腿。 輕微的彎屈右腿膝蓋， 左腿向後伸直， 右手緊貼右大腿， 左臂垂直地面， 此時， 頭部、背部、左腿在一條直線上。 動作完成後， 換腿做， 重複10~12次。
動作7：蝴蝶式張開
由於雙腿擺放的姿勢很像蝴蝶的翅膀， 在動作中不斷地張開、合攏， 因此得名。
這個坐姿要求雙腳掌接觸合攏， 然後將腳後跟收回至大腿根部。 把手放在膝蓋上， 然後給一定的輔助力量， 把膝蓋向下壓。
