1、手部拉伸
在椅子上坐直， 小腿與大腿成90度， 雙腳平放在地面上。 讓你的腹部、背部、肩膀前後來回轉動， 讓你的胸部充分張開。 向前舉起手臂，
2、拉伸背部
脫掉你的鞋子和襪子， 面對椅背自然站立， 手分開與肩同寬放在椅背上。 向後退幾步， 直到你的腿既垂直與身體又垂直於地面。 放鬆你的頭部。 做深呼吸， 讓你的臀部向後提起， 感覺背部在拉伸延長。 保持動作， 做深呼吸。 張開你的手指， 放鬆你的肩膀， 身體慢慢下壓， 讓你的肩膀比高於你的耳朵。 保持動作， 做5次深 呼吸， 然後慢慢放鬆， 慢慢向前走，
3、擴展胸部
在椅子上坐直， 小腿與大腿成90度， 雙腳平放在地面上。 手向後抓住椅背下方。 稍稍收腹， 做深呼吸， 感覺你的脊柱得到延長， 肩膀上下轉動。 當你呼氣的時候， 向前向上提升你的胸部， 讓你的手臂伸直， 向後拉伸。 如果可以的話， 頭向後仰， 閉上眼睛。 呼吸3-5次， 然後恢復坐姿， 閉上眼睛安靜的休息一下， 然後 重新投入工作。
4、放鬆背部
在椅子上坐直， 小腿與大腿成90度， 雙腳平放在地面上。 讓你的腹部、背部、肩膀前後來回轉動， 讓你的胸部充分張開。 向上抬起你的手臂與肩同寬， 手肘 向上， 注意你的手肘沒有向前或者向後， 向上或者向下， 張開你的手指， 放鬆雙手。 放鬆， 然後深呼吸， 手臂向後張開拉伸， 其次打開你的肩胛骨，
5、眼部放鬆
坐在椅子上， 身體稍稍向前傾， 大腿和小腿成90度。 讓你的腹部、背部、肩膀前後來回轉動， 讓你的胸部打開。 輕輕的摩擦雙掌， 知道掌心發熱為止。 當你的掌心變得溫熱的時候， 閉上眼睛， 手掌輕輕覆蓋在眼皮上， 不要用力按壓， 感受溫暖慢慢從你的手心轉移到眼睛， 保持肩部放鬆。 深呼吸數次， 如有需要可以重複 1-2次， 然後再重新投入工作。
6、頸部放鬆
坐在椅子上， 大腿和小腿成90度。 稍稍收腹， 向上拉伸你的胸部和脊柱， 上下擺動你的肩膀。 將你的手放在大腿上。 當你吸氣時， 頭儘量向後仰， 當你呼氣 時， 頭慢慢向右， 讓你的耳朵向肩膀貼近， 放鬆你的右肩。 如果你想更深入地拉伸你的肩膀和頸部， 你可以繼續這一步：讓你的手向下伸展到椅子底部， 維持姿勢， 肩膀可以稍稍傾斜。 保持姿勢， 深呼吸至少30秒。 吸氣， 讓你的頭和身體回到鄭重，
7、手腕伸展
坐在椅子的前部， 腳平放在地面上， 大腿和小腿成90度， 稍稍收腹， 挺直背部， 向上提升你的脊柱。 肩膀向後， 打開你的肩胛骨。 吸氣時， 右手臂向前伸直， 指尖向上， 掌心朝外， 呼氣時， 用左手握住右指尖輕輕的向裡壓。 讓你的右手指尖向下， 掌心朝裡， 左手握住右指尖輕輕的向裡壓。 做3-5個深呼吸， 放鬆， 慢慢放下雙臂， 另一側重複。
8、肩部放鬆
坐在椅子上， 身體稍稍向前傾， 大腿和小腿成90度。 收腹， 肩膀向後打開， 擴大你的胸部， 拉伸背部。 手指伸直併攏， 交叉在一起， 手肘朝裡， 掌心朝外， 當你吸氣時， 手臂慢慢向上伸直，掌心向上。呼氣時，保持姿勢，放鬆肩膀，再次吸氣，讓你的手和肋骨向上提升。呼氣時，放鬆你的肩膀。注意，不要讓你的肋骨向外凸出。然後晃動你的手臂，把你的雙手放到大腿上，做幾個深呼吸。讓後重新投入工作。
9、放鬆臀部
坐在椅子的前部，腳平放在地面上，大腿和小腿成90度，稍稍收腹，挺直背部，向上提升你的脊柱。肩膀向後，打開你的肩胛骨。手指交叉，抱住右膝下方，保持呼吸，你的腿向上抬起，保持姿勢。收腹，挺直背部，打開肩胛骨，注意不要駝背或者讓小腹突出。吸氣時向上拉伸你的腿部，感覺你的臀部肌肉伸展，保持動作3-5個呼吸的時間，呼氣，慢慢放鬆。
手臂慢慢向上伸直，掌心向上。呼氣時，保持姿勢，放鬆肩膀，再次吸氣，讓你的手和肋骨向上提升。呼氣時，放鬆你的肩膀。注意，不要讓你的肋骨向外凸出。然後晃動你的手臂，把你的雙手放到大腿上，做幾個深呼吸。讓後重新投入工作。9、放鬆臀部
坐在椅子的前部，腳平放在地面上，大腿和小腿成90度，稍稍收腹，挺直背部，向上提升你的脊柱。肩膀向後，打開你的肩胛骨。手指交叉，抱住右膝下方，保持呼吸，你的腿向上抬起，保持姿勢。收腹，挺直背部，打開肩胛骨，注意不要駝背或者讓小腹突出。吸氣時向上拉伸你的腿部，感覺你的臀部肌肉伸展，保持動作3-5個呼吸的時間，呼氣，慢慢放鬆。
