妹子們還在天天跑步？隔天慢跑減肥更有效

經常跑步對身體也有很多益處， 可為何還是有不少人在堅持好幾個月過後稱體重， 發現並沒有減掉幾斤?規律持續的跑步能幫助你有效減肥，

不過跑步減肥也要講究方法。

首先不要天天跑， 很多人認為， 只要堅持每天運動， 天天跑步， 肯定會瘦下來的。 運動減肥在於持之以恆。 那麼， 今天小編告訴你， 這樣的想法是錯的。 雖然跑步有益於保持健康和瘦身， 運動雖能消耗人體內的熱量。 但專家並不建議天天跑， 最好隔一天跑一次。 至於中間不跑步的那天， 可以做做拉伸運動， 增加全身的柔韌性， 這樣很重要， 是保證全身新陳代謝順暢的關鍵， 尤其能防止脂肪和水液在四肢堆積。 因此， 要想獲得持久的減肥效果， 除了進行運動外， 還應從飲食上進行合理調控。

其次在充分熱身前提下， 別以為跑得越快， 脂肪就燃燒得越多， 情況恰恰相反。 當你快速跑步的時候，

體內氧供應不足， 身體在做無氧運動， 脂肪不能充分參與燃燒， 所以也不能被消耗。 而運動強度相對低些的有氧運動反而更能促進人體內的脂肪燃燒。

那麼， 怎麼判斷你現在的跑步強度屬於有氧運動還是無氧運動?

最簡單的方法是， 如果你跑步時感覺上氣不接下氣，

就說明身體在進行無氧運動， 如果你跑步時呼吸均勻協調， 甚至還可以邊和身邊人聊天邊跑步， 而不會感到呼吸紊亂， 就說明你正在進行著最能促進脂肪燃燒的有氧運動。

慢跑20分鐘時是快速能源消耗得差不多、儲備能源脂肪開始調動起來準備燃燒的時候， 如果這時候停止運動， 就達不到充分燃燒脂肪的瘦身目的。 所以， 專家推薦的跑步時間是每次40分鐘。

雖然慢跑有益於保持健康和瘦身， 但專家並不建議天天跑， 最好隔一天跑一次。