4天快速減肥食譜 纖細身材迎中秋

急速減肥食譜第一天

早餐：半個燒餅夾裡脊

上午：做一套簡單的瑜伽瘦身操

午餐：半碗小米稀飯， 一個燒餅

晚餐：半份番茄炒蛋半個饅頭

晚上：散步半小時

急速減肥食譜第二天

早上：起來一杯白開水， 瑜伽半小時， 快走10分鐘， 呼啦圈1500個， 一杯淡鹽水

早餐：一個水煮蛋， 一個番茄市

上午：換腿跳半小時， 一壺茶

午餐：一個燒餅

晚餐：一個燒餅， 一壺茶

急速減肥食譜第三天

早上：一杯淡鹽水， 一杯白開水， 運動半小時

早餐：一個饅頭

午餐：一個饅頭

晚餐：一碗手擀面

晚上：散步一小時， 轉呼啦圈4000個

急速減肥食譜第四天

早上：一杯蜂蜜醋水

早餐：2片饅頭片， 一個桃子

午餐：半份蛋炒飯

晚餐：一小碗米飯， 一點魚肉， 一點番茄炒蛋

飯後：一杯蜂蜜醋水

晚上：跑步+快走+健身1個小時

急速減肥食譜第五天

早上：一杯蜂蜜醋水

早餐：2片饅頭片， 一個桃子

午餐：半份蛋炒飯

晚餐：一小碗米飯， 一點魚肉， 一點番茄炒蛋

飯後：一杯蜂蜜醋水

晚上：跑步+快走+健身1個小時

特此附上小編最喜歡的海帶排骨做法：

製作食材

豬排骨400克， 海帶150克， 蔥段、薑片、精鹽、黃酒、香油各適量。

製作步驟

1.將海帶浸泡後， 放籠屜內蒸約半小時， 取出再用清水浸泡4小時，

徹底泡發後， 洗淨控水， 切成長方塊 2.排骨洗淨， 用刀順骨切開， 橫剁成約4釐米的段， 入沸水鍋中煮一下， 撈出用溫水泡洗乾淨3.淨鍋內加入1000克清水， 放入排骨、蔥段、薑片、黃酒， 用旺火燒沸， 撇去浮沫， 再開用中火燜燒約20分鐘， 倒入海帶塊， 再用旺火燒沸10分鐘， 揀去薑片、蔥段， 加精鹽調味， 淋入香油即成。

下午茶：可吃1、2片無糖蘇打餅乾， 配上一杯咖啡或者烏龍茶。

TIPS：在熱量攝入不多、卡路里允許的情況下， 可以食用美味低卡下午茶， 吃貨最適合的減肥法。

晚餐：最好不要吃米飯或者麵食之類的澱粉。 可以食用1小份雞肉/魚肉， 搭配蔬菜湯。