排卵期減肥的高峰期 少吃多動瘦的快

經期是女性的一個特殊時期， 雖然會帶來生理上的不適， 但同時也是減重的最佳時期。 想知道經期怎麼減肥最快最有效， 就跟小編一起來看看吧。

排卵期：瘦身的高峰期、少吃多動瘦得快

月經結束後， 接下來第6至14天就是「排卵期」， 排卵期為瘦身的高峰期， 賀爾蒙分泌旺盛， 消化功能佳、代謝快， 營養素吸收、消耗的效率加快， 因此， 排卵期是從事有氧運動， 促進熱量消耗的最佳時期， 建議每星期至少維持7個小時以上的運動量。

由於排卵期吸收營養的效率也同樣加快， 吃下肚的熱量若不能馬上消耗掉， 多餘的熱量就會轉化為脂肪囤積在體內。 因此處於排卵期的女性， 要少吃高熱量、高脂肪的食物， 多吃富含鐵質及纖維質豐富的食物如菠菜、海帶、魚、葡萄等。

行經期：體重增加是正常現象、不宜減肥

月經來潮的1至5天為「行經期」，

一般來說， 行經期是身體代謝最旺盛的階段， 需要較多的營養。 不過由於行經期體內黃體激素分泌下降， 因此也容易出現悶悶不樂、情緒低落、壓力大、食慾不佳等狀況。

若在這個階段睡眠不足、過度疲勞， 不僅容易出現黑眼圈， 水腫也會跟著來報到， 因此處於行經期的女性， 體重增加1至3公斤屬於正常現象。 但是， 中醫師賴睿昕提醒， 千萬不可因為體重增加就急著減肥， 在這個時期減重， 減去的體重多半是水分的重量， 無法真正減到脂肪組織。 建議將這段時期的減肥重點放在調整身體狀態， 為下個減肥階段打下良好的基礎。

黃體期：進入減肥撞牆期、多吃低GI食物

月經後第14至21天為「黃體期」， 這個階段體內的雌激素下降、黃體素上升，

開始進入減肥撞牆期。 由於黃體素無法分解脂肪， 黃體素一旦上升， 不僅容易水腫， 還會使身體的代謝能力趨緩， 體重自然不容易下降。

建議這個階段要多吃低GI的食物， 如芋頭、山藥、全麥麵包、黃豆、低脂優格等， 低GI的食物可以讓血液中的胰島素分泌變少， 較不會有饑餓感。 若此時克制不住誘惑， 大量食用如蛋糕、巧克力、吐司等高GI食物， 容易造成血糖上升， 身體為了應對突然上升的血糖， 便會刺激胰島素分泌平衡血糖， 而胰島素平衡血糖的方法， 就是將食物的糖份， 轉化成脂肪囤積在體內。

中醫師賴睿昕指出， 當胰島素將血糖轉換成脂肪後， 讓血糖快速下降， 此時大腦又會判定血糖太低， 讓身體發出饑餓的訊號， 讓你忍不住開始吃吃喝喝，

「肥胖惡性循環」就此產生了。 因此處於黃體期的女性， 高GI食物還是先忍忍， 少吃為妙。

分泌期：體重持續停滯、多吃清淡食物、多喝水

月經後第21到28天， 也就是月經來潮前， 稱為「分泌期」， 這個階段受到黃體素的影響， 身體容易水腫、皮膚也會變得油膩、體重持續停滯、情緒也不穩定， 減重也容易在這個階段破功， 食慾大增開始大吃大喝解放自己。

不過， 為了穿進小一號的褲子， 擁有玲瓏有致的身材， 還是必須Hold住想吃高熱量食物的念頭， 建議這個階段多吃清淡食物、多喝水， 避免吃過鹹的食物， 以免體內的鹽分、水分儲存量增多， 造成水腫。

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經期減肥期間， 飲食大有有講究

對於減肥來說， 少吃， 節食一直都是最為普遍的手段。 但是在經期減肥的這個特殊時期， 節食對於身體的危害是極大的， 本來在經期的時候， 女性身體變得虛弱， 需要充足的營養。 如果這個時候節食的話， 只會讓你的， 不僅讓你無法瘦身還會身體變得虛弱甚至是貧血。

在月經來臨期間，身體新陳代謝加快，這個時候可以放開來吃，補充身體的蛋白質和其他人體所需的微量元素。當然放開來吃並不是指暴飲暴食，均衡地設置你的經期飲食，有助於你在經期過後更加快速減肥。

經期吃什麼食物有助於減肥？

經期減肥的時候要儘量不吃或少吃高脂肪和高熱量的食物，多吃高纖維，低熱量的食物有助於促進腸胃，排除身體毒素，還能夠吃一些排水的食物，有利於加強代謝。蒟蒻是你減肥的好幫手，主要成分是水，並且幾乎沒有熱量，很容易飽足，讓你降低熱量的攝入。

經期期間可以吃水果麼？

有的人說經期減肥吃水果最好，這是真的麼？月經期間不是所有水果都能夠吃來減肥的，那些涼性的水果恰恰好是不能碰的！經期可以補充一下溫和屬性的水果，注意不要一次吃得太多，能夠幫助身體增加營養的攝入還能夠預防便秘的產生，和避免盆腔充血。

經期可以吃的水果包括蘋果、無花果、草莓、番茄、橘子、桃子、櫻桃、棗、荔枝、龍眼、鳳梨、石榴、葡萄等。

推薦經期減肥的有效食譜！

水果沙拉

材料：鳳梨、蘋果、獼猴桃、香蕉、小番茄、櫻桃、紅葡萄酒和白糖。

做法：

將鳳梨、蘋果、獼猴桃、香蕉切成方糖大小的丁，小番茄1分為4。加入白糖和紅葡萄酒拌勻醃1個小時，同時放入冰箱。1個小時從冰箱取出，將櫻桃去蒂放入，即可。

在月經來臨期間，身體新陳代謝加快，這個時候可以放開來吃，補充身體的蛋白質和其他人體所需的微量元素。當然放開來吃並不是指暴飲暴食，均衡地設置你的經期飲食，有助於你在經期過後更加快速減肥。

經期吃什麼食物有助於減肥？

經期減肥的時候要儘量不吃或少吃高脂肪和高熱量的食物，多吃高纖維，低熱量的食物有助於促進腸胃，排除身體毒素，還能夠吃一些排水的食物，有利於加強代謝。蒟蒻是你減肥的好幫手，主要成分是水，並且幾乎沒有熱量，很容易飽足，讓你降低熱量的攝入。

經期期間可以吃水果麼？

有的人說經期減肥吃水果最好，這是真的麼？月經期間不是所有水果都能夠吃來減肥的，那些涼性的水果恰恰好是不能碰的！經期可以補充一下溫和屬性的水果，注意不要一次吃得太多，能夠幫助身體增加營養的攝入還能夠預防便秘的產生，和避免盆腔充血。

經期可以吃的水果包括蘋果、無花果、草莓、番茄、橘子、桃子、櫻桃、棗、荔枝、龍眼、鳳梨、石榴、葡萄等。

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材料：鳳梨、蘋果、獼猴桃、香蕉、小番茄、櫻桃、紅葡萄酒和白糖。

做法：

將鳳梨、蘋果、獼猴桃、香蕉切成方糖大小的丁，小番茄1分為4。加入白糖和紅葡萄酒拌勻醃1個小時，同時放入冰箱。1個小時從冰箱取出，將櫻桃去蒂放入，即可。